איך לבנות איבר מין ולתפקד במיטה כמו כוכב קורנו

פרק 8

איך לבנות איבר מין של כוכב פורנו

אם דילגתם ישר לפרק הזה, אני לא ממש מופתע. רוב הגברים, בשלב כלשהו בחייהם, חולמים שהיה להם איבר מין גדול יותר.הדבר המעניין הוא שזה לא באמת משנה כמה גדול או קטן האיבר שלהם – פגשתי גברים (אפילו כוכבי פורנו) עם איבר באורך 30 ס"מ ועדיין רצו שהוא יהיה גדול יותר.

אבל זה הרי "ידע כללי" שאי אפשר להגדיל את גודל איבר המין, נכון?יש מאות כדורים שמבטיחים "תגדיל את איבר המין שלך" בשוק, ואפס מהם עובדים. אם הם היו עובדים, אפשר להבטיח לכם שחברות התרופות הגדולות היו מייצרות אותם בקצב מסחרר ועושות הון.

בנוסף, בתרבות הסטוצים ואפליקציות הדייטינג של היום, נשים שופטות גברים באופן שטחי יותר מאשר בדורות הקודמים, ורוצים או לא, גודל איבר המין הוא חלק מהמשוואה.

אם אתם לא מאמינים לי, תבלו יותר זמן בסביבת נשים. כששיחות ביניהן עוברות לדבר על גברים שהן יצאו איתם, זה כמעט בלתי נמנע שהן יתחילו לדבר על גודל האיבר שלו וישוו חוויות עם החברות שלהן.

המצב היום הוא משחק של הכל או כלום עבור גברים. העולם עובד כך שהרעבים נשארים רעבים, והטופ 10% של הגברים זוכים ב-90% מהנשים.

אז מה גברים אמורים לעשות?!

זה לא כאילו הם יכולים לעבור ניתוח להגדלת איבר המין כמו שנשים יכולות לעבור ניתוח להגדלת חזה.

אם אי פעם שקלת ניתוח להגדלת איבר המין, תן לי לנפץ לך את האשליה הכואבת: זה לא באמת מגדיל את גודל האיבר בזקפה.

בניתוח כזה, הם חותכים את הגידים שמחברים את ציר האיבר לעצם הערווה, מה שגורם לו "ליפול" נמוך יותר כשהוא רפוי. אבל כשאתה מקבל זקפה, אין שום שינוי באורך האמיתי של האיבר.

במילים אחרות, אתה משלם המון כסף כדי "להרשים" במלתחות, אבל בלי שום שיפור במקומות שזה באמת משנה – בחדר השינה.

כדי להדגיש את הנקודה שלי, מחקרים על העדפות נשים בגודל איבר מין מראים שהגודל שמספק אותן מינית בצורה הטובה ביותר הוא איבר באורך 20 ס"מ ובהיקף של כ-16.5 ס"מ.

לצערנו, זה משאיר הרבה מאוד גברים בתת-ביצוע, מאחר שהאורך הממוצע של איבר מין עומד על 13.12 ס"מ וההיקף הממוצע הוא 11.66 ס"מ.

למזלכם, קוראים יקרים, הקדשתי המון זמן למחקר וניסויים בתחום הגדלת איבר המין באופן טבעי, ואני יכול לומר מניסיון שזה אפשרי להגדיל את איבר המין שלכם.

אזהרה: הטכניקות והכלים שאני עומד להציג כאן אינם "גלולת קסם". זה לא יקרה בן לילה. אתם תצטרכו להתחייב לזה, להשקיע את הזמן והמאמץ הדרושים כדי לראות את התוצאות שאתם שואפים אליהן. אבל אני מבטיח לכם שאם תעשו את מה שאני אומר, תראו תוצאות.

אם תתחייבו למטרה הזו, לא רק שתזכו בסיפוק העצום של השגת משהו ש-99% מהגברים יכולים רק לחלום עליו, אלא גם תיהנו מהבעת ההפתעה המלאת תשוקה על פניה של בת הזוג שלכם כשהיא תרגיש את האזור שלכם או תשלוף את האיבר שלכם בפעם הראשונה. אין משהו שגורם לכם להרגיש יותר "גבר שבגברים" מזה, תאמינו לי.

אבל אני חייב להגיד משהו קטן, את המידע שאני מביא פה אני מביא באהבה, אבל חשוב לי שתבינו את העובדה שגודל האיבר שלכם לא מגדיר אתכם, לא את הביצועים שלכם ולא את הגבריות שלכם.

עכשיו, הגיע הזמן שאחשוף בפניכם את התרגילים והרוטינות המדויקות שבהם אתם יכולים להעתיק עבור המסע שלכם לשיפור הגברי.

איך להאריך את איבר המין

אז איך בדיוק מגדילים את האורך של איבר המין? במהלך המסע שלי להגדלת איבר המין השתמשתי ב-4 טכניקות וכלים שונים, ואני הולך להסביר כאן את היתרונות שלהם ואת השגרות שבהן השתמשתי.

ישנם שני אופנים עיקריים להארכת איבר המין:

• על ידי הארכת הרצועות שמחברות את איבר המין לעצם הערווה.

• על ידי הארכת הציר של איבר המין עצמו.

חימום לפני שמתחילים

לפני שאתם משתמשים בכל המכשירים או מבצעים את התרגילים המוצגים בהמשך, אני ממליץ לחמם את הרקמות של איבר המין.

איך לעשות זאת:

1. עסו את איבר המין קלות כדי לעורר זרימת דם.

2. אחזו בראש איבר המין, מאחורי העטרה, ובצעו סדרה של 10 סיבובים בכיוון השעון ו-10 סיבובים נגד כיוון השעון. תוך כדי, משכו בעדינות את איבר המין בזמן שאתם מסובבים אותו.

3. המטרה של תרגיל זה היא להגביר את זרימת הדם, לחמם את הציר עצמו ולחמם את הרצועות המחברות את איבר המין.

מכשיר מתיחה לכל היום (ADS)

אם יש כלי אחד שאני ממליץ עליו יותר מכל השאר, זה יהיה מכשיר ה-ADS. זהו מכשיר מתיחה בסיסי שבו מכניסים את איבר המין, נועלים אותו במקומו עם מתח מסוים, ואז מגבירים בהדרגה את המתח המופעל על איבר המין לאורך זמן.

איך זה עובד?המכשיר יוצר מיקרו-קרעים בציר של איבר המין. כשהקרעים הללו מתרפאים, האורך של הציר גדל.העיקרון הזה דומה לזה שמשתמשים בו בני שבט קיאן להווי במיאנמר, שם נשים מאריכות את צווארן על ידי הוספת טבעות לאורך זמן.

תוצאה:עם הזמן, הקרעים הזעירים מתרפאים והרקמה נבנית מחדש, מה שמוביל להארכה של איבר המין.

המלצות לשימוש במכשיר ה-ADSאני ממליץ להשתמש במכשיר למשך 4-8 שעות ביום ככל האפשר, ולנסות להשתמש בו בכל יום.עם עקביות כזו, התוצאה הממוצעת היא תוספת של כ-2.5 ס"מ לאורך בתוך כ-6 חודשים. מחקרים קליניים הוכיחו תוצאות מדויקות כאלה.אם יש יום שבו לא הצלחתם להגיע לזמן המומלץ או שנאלצתם לדלג על יום בגלל עבודה או אירועים אחרים, אל תילחצו.

העקביות היא המפתח, ולא משנה כמה זמן השתמשתם במכשיר ביום נתון. אם הכוונה הייתה 8 שעות אבל הצלחתם רק שעתיים – זה עדיין הישג.תראו את זה כניצחון שהצלחתם להקדיש זמן באותו יום, ונסו ביום הבא להקדיש יותר זמן. למעשה, יום ללא שימוש יכול להתפרש כ"יום מנוחה" שבו איבר המין מתאושש וצומח, אבל מניסיוני עדיף לתכנן להשתמש במכשיר בכל יום.

בסופו של דבר, "החיים יפריעו" ותמצאו את עצמכם מקבלים ימי מנוחה טבעיים מבלי לתכנן אותם מראש.

איך לשלב את המכשיר בשגרה היומית?כדי להקל על השימוש, נסו לשלב את המכשיר בפעילויות קיימות, במקום להקדיש זמן מיוחד ל"מתיחות".

לדוגמה:לאחר המקלחת בבוקר, שימו את המכשיר במתח נמוך בזמן שאתם מתארגנים לעבודה (30 דקות עד שעה).

לבשו אותו בזמן הנסיעה לעבודה ובחזרה (1-2 שעות).אם יש לכם עבודה משרדית בישיבה או שאתם עובדים בעמידה, תוכלו להוסיף כמה שעות מתיחה נוספות לפני או אחרי הפסקת הצהריים (3 שעות).בערב, בזמן שאתם מבשלים ואוכלים ארוחת ערב, השתמשו במכשיר (שעה אחת).אם אתם יושבים על הספה וצופים בטלוויזיה בערב, זה זמן מעולה לשים שוב את המכשיר בזמן שאתם נחים (2 שעות).באמצעות שילוב המכשיר בשגרה היומית, תוכלו להגיע ליותר שעות מתיחה מבלי להרגיש שאתם משקיעים בכך זמן נוסף.

יתרון נוסף – יישור איבר המין

שימוש במכשיר ה-ADS יכול לעזור גם ליישר עיקומים באיבר המין על ידי מתיחתו לכיוון ההפוך לעיקום. יישור איבר המין לא רק משפר את מראהו, אלא גם תורם להגדלת האורך הכולל שלו.

שימוש מתחת לבגדיםניתן ללבוש את המכשיר מתחת לבגדים ולהמשיך בשגרה היומית, אבל יש מגבלות על סוגי התנועות שתוכלו לבצע בזמן שהמכשיר עליכם, במיוחד בהתאם למתח שאתם מפעילים.

לדוגמה, אם המכשיר מכוון למתח המקסימלי עבור איבר המין שלך, לא תרצה לעשות יותר מדי מלבד לשבת ליד שולחן ולעבוד. יותר מדי כיפופים במותן או בירך יגרמו למכשיר להחליק ממקומו.

אם אתה רוצה להשתמש במכשיר בזמן הליכה או כיפוף, שמור על המתח ברמה הנמוכה ביותר, שבה אתה עדיין מרגיש שהוא מותח את ציר איבר המין שלך.עם מספיק ניסוי וטעייה, תתחיל להרגיש מהי רמת המתח המתאימה לשימוש במכשיר בכל סיטואציה.

כיוון המכשיר משתנה בהתאם למצב:לדוגמה, בזמן נהיגה, תעדיף לכוון את המכשיר כלפי מעלה (תחוב כלפי מעלה).כשאתה הולך והאיבר תלוי כלפי מטה, תכוון אותו בכיוון ההפוך.

סוג הבגדים שאתה לובש גם משחק תפקיד:ג'ינסים קשיחים יכולים למנוע מהמכשיר לזוז יותר מדי, ומאפשרים לך לתחוב את המכשיר לתוך החגורה כשהוא מופנה כלפי מעלה.לעומת זאת, בגדי פשתן רפויים או מכנסי טרנינג מאפשרים לך לתלות את המכשיר כלפי מטה בנוחות תוך שמירה על טווח תנועה רחב.

שימוש במתח מקסימלי:כשאתה משתמש במכשיר במתח המקסימלי, אני ממליץ להסיר אותו כל שעה ולהקדיש 2 דקות להפסקה כדי לאפשר זרימת דם לראש איבר המין.

אל תעמיס על האזור כדי להימנע מבעיות בזרימת הדם. אם אתה מרגיש שקצה האיבר שלך רדום או שהוא הפך סגול, הסר מיד את המכשיר והחזר את זרימת הדם לאזור.כדי לרכוש מכשיר ADS משלך, בקר בכתובת: https://sizegenetics.com 

ג'לקינג (Jelqing)

אם תבצע מחקר מעמיק על שיטות להגדלת איבר המין באופן טבעי, תיתקל בטכניקה שנקראת ג'לקינג.

זהו תרגיל שמערב עיסוי של איבר המין, שמטרתו למתוח אותו ולשפר את זרימת הדם. הטכניקה מקורה במזרח התיכון הקדום, אך כיום היא מוכרת ברחבי העולם. הרעיון הוא להחדיר דם לאיבר על ידי הפעלת לחץ, מה שיוצר מיקרו-קרעים בתאים של רקמת איבר המין. כשהקרעים הללו מתרפאים, ציר האיבר מתארך.

היתרון של ג'לקינגניתן להשתמש בטכניקה זו לשיפור האורך או ההיקף של איבר המין, בהתאם לרמת הזקפה שבה נמצא האיבר בזמן ביצוע התרגיל.

איך לבצע ג'לקינג

הכנה- כסו את הידיים ואיבר המין בשמן סיכה.אני ממליץ להשתמש בשמן נר הלילה, שתורם לבריאות וגמישות העור. כך תרוויחו שני יתרונות במקביל בזמן ביצוע התרגילים.אם אין לכם שמן נר הלילה, שמן קוקוס יכול לעבוד באותה מידה למטרות סיכוך.

רמת הזקפה המתאימה:אם המטרה היא להאריך את איבר המין, שמרו על רמת זקפה נמוכה יחסית, בין 20%-50%.

תנועת הג'לקינג:קחו את יד ימין, צרו סימן "אוקיי" עם האגודל והאצבע והפכו את היד כך שהיא תהיה כלפי מטה. אחזו בבסיס ציר איבר המין עם האצבע והאגודל. הפעלו לחץ מקסימלי שתוכלו תוך כדי סחיטת הדם בציר האיבר, והזיזו את היד באיטיות כלפי מעלה לאורך לפחות 5 שניות, עד ממש לפני ראש האיבר (העטרה).

אזהרה: אל תבצעו ג'לקינג על העטרה, כדי להימנע מבעיות רגישות.

חזרה:לפני שיד ימין מגיעה לראש האיבר, השתמשו ביד שמאל באותו סימן "אוקיי" הפוך, והחזיקו את בסיס האיבר.

לאחר מכן, הסירו את יד ימין והמשיכו את התנועה עם יד שמאל, תוך כדי סחיטת הדם לאורך הציר.

תחושת הלחץ:עליכם להרגיש כאילו יש "גולות" שנדחפות במורד השופכה בזמן שאתם מזיזים את היד לאורך האיבר. אם אתם לא מרגישים את התחושה הזו, קחו את איבר המין לרמת זקפה מעט גבוהה יותר כדי להגביר את זרימת הדם במהלך הג'לקינג.

ספירת חזרות והתקדמות בג'לקינגכל פעם שיד אחת נעה מבסיס האיבר לכיוון הראש (העטרה), זה נחשב חזרה אחת.בצעו את התנועות באיטיות, ודאגו שכל חזרה תימשך לפחות 5 שניות.אם זו הפעם הראשונה שאתם מבצעים ג'לקינג, התחילו עם מספר נמוך של חזרות, והגדילו את המספר בהדרגה על פני שבועות.

למה להגדיל בהדרגה?

המטרה היא להשיג את מקסימום התוצאות מהתרגול לפני שמעלים את העומס.כאשר איבר המין מתרגל לעומס מסוים, הקצב של ההתקדמות נעצר. לכן, כדי להמשיך ולשפר את הצמיחה, לא מתחילים מיד מ-0 ל-1,000 חזרות, אלא בונים את המספר בהדרגה.

תוכנית למתחיליםשבוע ראשון: סט אחד של 25 חזרות בכל יום.התקדמות שבועית: הוסיפו 25 חזרות בכל שבוע.

תוכנית למתקדמיםכשהגעתם ל-200 חזרות ביום, עברו ל-2 סטים של 150 חזרות כל אחד (בוקר וערב). התקדמות שבועית: הוסיפו 25 חזרות לכל סט בכל שבוע עד שתגיעו ל-2 סטים של 500 חזרות ביום.

יתרונות וחסרונות של ג'לקינג

יתרון: ג'לקינג הוא כמעט בחינם, וההוצאה היחידה היא על שמן סיכה.חיסרון: ייקח לכם זמן רב יותר לראות תוצאות לעומת שימוש במכשיר ADS.

שילוב עם ADSאם אתם לא יכולים להרשות לעצמכם מכשיר ADS כרגע, ג'לקינג הוא דרך מצוינת להתחיל עם תרגילי איבר מין.המשיכו בתוכנית עד שתוכלו לחסוך למכשיר ADS.לאחר שתתחילו להשתמש במכשיר, ניתן להפחית את תדירות הג'לקינג לכל יום שני, כדי להימנע מ"עומס יתר" על רקמות איבר המין.

מתיחות ידניות (Manual Stretching)

תרגיל זה נועד למתוח באופן ידני את הרצועות שמחברות את איבר המין לעצם הערווה באמצעות הפעלת מתח בעזרת האחיזה שלך.

איך לבצע מתיחות ידניות

הכנה: מרחו מעט אבקת תינוקות על הידיים כדי להבטיח אחיזה יציבה ולמנוע החלקה.

אחיזה: אחזו בראש איבר המין, מיד מאחורי העטרה.

ביצוע: מתחו את איבר המין לכל אחת מ-6 הכיוונים שרשומים מטה, למשך 5-10 דקות לכל כיוון.

1. ישר למעלה- לכיוון הפופיק

2. למעלה וימינה- קצת ימינה מהפופיק

3. למענה ושמאלה- קצת שמאלה מהפופיק

4. למטה- לכיוון הרצפה

5. למטה וימינה- קחו את האיבר שלכם ומתחו אותו למטה ואז אחורה, מהצד הימיני של האשכים (היד המושכת צריכה לבוא מאחורי הרגל)

6. למטה ושמאלה- אותו דבר רק לכיוון שמאל

7. תנוחה בונוס- שימו את פרק היד שלכם בין האשכים לאיבר ומשכו אותו כלפי מטה סביב היד שלכם. 

עקרונות לתרגול יעיל

עקביות: כמו בבניית שרירים, עליך להיות עקבי כדי לגרום לצמיחה.

גיוון: שינויים במתיחות ובדרכים שבהן אתה מפעיל מתח על האיבר שומרים על הצמיחה.

תיקון עיקומים באיבר המין

אם האיבר שלך נוטה באופן טבעי כלפי מעלה או שמאלה בזקפה (בגלל שרצועה אחת קצרה יותר בצד זה), תוכל להשתמש בתרגיל זה כדי ליישר אותו:

הקדש פי שניים זמן במיקום שמותח את האיבר בכיוון ההפוך (למטה ולימין בדוגמה זו). כך תאריך בהדרגה את הרצועה הקצרה ותיישר את האיבר.

Zen Hanger

מכשיר נוסף שאני ממליץ עליו בחום, שיכול לשמש כתחליף למתיחות ידניות וגם בשילוב עם מכשיר ה-ADS ותרגילי הג'לקינג, הוא ה-Zen Hanger. מכשיר זה נועד למתוח את הרצועות שמחברות את איבר המין לעצם הערווה על ידי תליית משקל מאיבר המין.

כיוון שמדובר במשקלים התלויים מאיבר המין, המכשיר אינו מתאים לשימוש כשאתם לבושים ותצטרכו להקדיש זמן לשימוש בו בפרטיות אני משתמש ב-Zen Hanger למשך 30 דקות עד שעה ביום כשאני יושב ליד שולחן ועובד מהבית חשוב לשבת על כיסא שבו המושב גבוה מספיק מעל הקרקע כדי שהמשקולות לא יגעו ברצפה דבר שעלול לשחרר את המתח מהרצועות של איבר המין

בגלל שהמכשיר משתמש במשקל נוסף הרצועות מתעייפות מהר יותר מאשר במתיחות ידניות ולכן שעה ביום מספיקה לחלוטין

לרכישת Zen Hanger משלכם בקרו בכתובת zenhanger.com 

בדיוק כמו בג'לקינג יש להגדיל את העומס בצורה הדרגתית התחילו עם משקל של רבע קילו למשך חודש שלם הגדילו את המשקל לחצי קילו לאחר חודש והוסיפו רבע קילו בכל חודש עד שתגיעו לאורך הרצוי. הוספה איטית של המשקל מאפשרת למקסם את ההתקדמות בכל שלב. אם תתחילו עם משקל גבוה מדי (למשל 3 קילו מהיום הראשון) אתם מסתכנים בפציעה או בכך שרקמות איבר המין יסתגלו למשקל הזה מהר מה שיגרום לעצירת ההתקדמות

שימוש ב-Zen Hanger יכול לגרום לאיבר המין שלכם להיות מיושר יותר או אפילו להצביע מעט מטה כשהוא בזקפה במקום כלפי מעלה איבר המין שלי למשל היה בעבר נוטה מעלה ונוגע כמעט בבטן כשהיה בזקפה מלאה אך מאז שהתחלתי להשתמש ב-Zen Hanger הוא החל להצביע בצורה ישרה יותר

להגדיל את ההיקף של איבר המין

בעוד שאיבר ארוך נראה מרשים, דווקא איבר עבה הוא זה שיגרום לבת הזוג שלך לגלגל עיניים לאחור ברגע שהוא נכנס בפעם הראשונה תצטרך להתרגל לשמוע משפטים כמו "אני לא יודעת אם זה ייכנס" רק לשמוע את המשפט הזה שווה את כל המאמץ שתשקיע בזה אני מבטיח

עם זאת חשוב לציין לפני שאתם מתחילים בתהליך של הגדלת ההיקף של איבר המין שלכם קל הרבה יותר להאריך איבר דק תחילה בגלל שיש פחות תאים שצריכים להתרפא כשנוצרים המיקרו קרעים ולכן תהליך הריפוי והצמיחה באורך מהיר יותר

למי מכם שיש איבר מין עבה מטבעו אני ממליץ להתמקד תחילה בהשגת המטרה שלכם באורך לפני שתעברו למקד את תשומת הלב שלכם בהיקף

זה לא אומר שאי אפשר להגדיל את האורך וההיקף במקביל בהחלט אפשרי ואם יש לכם את הזמן והאנרגיה להתמקד בשני הדברים ולהתחייב לכך לאורך זמן אז תעשו זאת אבל היו מודעים לכך שברגע שהאיבר שלכם עבה יותר ההתקדמות באורך תהיה איטית יותר

אני השתמשתי בשלושה תרגילים או כלים שונים כדי להגדיל את ההיקף של איבר המין שלי

Bathmate

ה-Bathmate הוא מכשיר משאבה המשתמש במים כדי ליצור לחץ ואקום שמאלץ דם להיכנס לאיבר המין שימוש ממושך בלחץ הזה יוצר מיקרו קרעים בתאי איבר המין שמתרפאים ומובילים להגדלת ההיקף של האיבר.

המכשיר מדווח על שיפורים בגודל בתוך פרק זמן קצר של חודשיים בלבד משתמשים גם מדווחים על זקפות חזקות יותר כתופעת לוואי חיובית.

הרעיון פשוט מאוד אתה שם את המכשיר בזמן שאתה מתקלח או עושה אמבטיה ממלא את הצינור במים חמימים ומכניס את איבר המין שלך תוך כדי שמירה על כך שכמה שפחות מים ייצאו מהצינור. כשאיבר המין בפנים אתה מסובב את שסתום זרימת המים בקצה הצינור ושואב החוצה מים דבר שמגביר את הלחץ בתוך הצינור ויוצר ואקום.

אם אינך עושה אמבטיה כל יום אני ממליץ מאוד לרכוש את רצועת הצוואר שמגיעה עם ה-Bathmate,. כך תוכל לתלות את המכשיר על הצוואר שלך תוך כדי שאתה ממשיך להתקלח כרגיל. הרצועה גם עוזרת לשמור על המכשיר במקום בלחצים נמוכים לדוגמה כשאתה מתחיל לשים את המכשיר השואב לשם יצירת אפקט הואקום.

כאשר אתה משתמש ב-Bathmate חשוב להגדיל את הלחץ בצורה איטית והדרגתית כך החוויה תהיה נוחה יותר ותקבל "פאמפ" טוב יותר. אם תשאב את כל הלחץ האפשרי מיד האיבר שלך ירגיש עומס רב מדי וזה יהיה כואב, כמו כן לא תצליח להשיג איטום טוב סביב בסיס האיבר ולא תפיק את אפקט ה"פאמפ" הרצוי כשהמכשיר יוסר.

טריק שלמדתי כדי להשיג איטום טוב יותר מיד הוא להישען אחורה כמה שיותר תוך כדי שאתה שומר על המכשיר צמוד לעצם הערווה, כך כל בועות האוויר שנמצאות בתוך המכשיר יעלו לחלקו העליון ותוכל לשאוב החוצה את האוויר העודף ולוודא איטום הדוק סביב בסיס איבר המין שלך.

אני ממליץ להגיע בהדרגה לשימוש של 10-15 דקות בכל יום במקלחת אם זה אפשרי, מתחילים עם 5 דקות למתחילים. הדבר הכיפי במכשיר הזה הוא שאתה יכול לראות את ההשפעה מיד לאחר השימוש איבר המין שלך יהיה מלא בדם יותר מהרגיל ותופתע כמה הוא יכול להיראות גדול יותר לאחר שימוש עקבי של כמה שבועות.

אפקט ה"מילוי" הזה נשאר גם אם אתה מקבל זקפה מיד לאחר השימוש במכשיר כך שאתה יכול לשאוב לפני קיום יחסי מין ולתת לבת הזוג שלך "משהו נוסף" על הסבלנות שלה.

אני לא ממליץ לחלק את השימוש לשניים או שלושה סטים של 5 דקות, אני מוצא שככל שהמכשיר נמצא יותר זמן כך אפקט המילוי (מילוי הדם באיבר המין) נשאר יותר זמן אחרי שמסירים אותו. אתה לא חייב להיות במקלחת כל הזמן הזה כי ברגע שיש לך איטום טוב אתה יכול לצאת מהמקלחת להתנגב או לצחצח שיניים או כל דבר אחר שאתה עושה אחרי המקלחת, רק שים לב לא להתכופף במותן כי זה ישבור את האיטום של המשאבה ותשפוך מים על הרצפה.

יתרון נוסף של ה-Bathmate הוא שהוא יכול לעזור גם להגדיל את האורך שלך במקביל תשים לב שעל המכשיר יש קו מדידה להתייחסות אחרי שימוש עקבי תגלה שאתה שואב את איבר המין שלך לאורך שהוא הרבה יותר ארוך מהאורך הרפוי הרגיל שלך כך שהמכשיר הזה מושלם אם אתה רוצה לעבוד גם על האורך וגם על ההיקף במקביל.

אם השתמשת במכשיר למשך יותר מחודש תוכל להתחיל להגדיל את העוצמה על ידי שימוש במכשיר בזמן שיש לך זקפה. זה אומר שתצטרך להוריד את המכשיר אם תאבד את הזקפה ולשים אותו שוב ברגע שתהיה בזקפה מלאה אבל זה בהחלט יגביר את ההישגים שלך. אתה תרגיש הרבה יותר לחץ מהרגיל וזה עלול להיות קצת כואב בהתחלה, אז אל תגזים פשוט תעבוד עם רמת לחץ שאתה מרגיש בנוח להחזיק למשך 10 דקות. בכל פעם תזכור שהשגת תוצאות עם זה היא עניין של מאמץ עקבי לאורך זמן זה מרתון לא ספרינט

ג'לקינג להגדלת היקף

בדיוק כמו בחלק העוסק בהגדלת האורך, אפשר להשתמש בג'לקינג גם כדי להגדיל את ההיקף של איבר המין. הטכניקה זהה לחלוטין למה שהסברתי קודם, אבל הפעם יש לבצע את התרגיל כשהאיבר נמצא בזקפה ברמה של 60%-100%. חשוב לזכור שזה יהיה הרבה פחות נוח מאשר התרגיל להגדלת האורך, ותצטרך להפעיל הרבה יותר לחץ באחיזה כדי להגיע לאותה תחושת "גולות שזורמות במורד השופכה". השתמש באותה תוכנית תרגול כמו בחלק של האורך, אבל קח בחשבון שהתרגילים כאן יימשכו יותר זמן, כי תצטרך לשמור על רמת זקפה גבוהה לאורך כל התרגיל.

הרחבת ראש איבר המין (Head Expansion)

תרגיל זה נועד להגדיל את גודל ראש איבר המין (העטרה). אם יש לך עטרה גדולה ביחס לציר של האיבר, אתה בהחלט תשיג את מבט "גלגול העיניים לאחור" מהפרטנרית שלך בפעם הראשונה שהאיבר שלך נכנס, כי זו החלק הראשון שסולל את הדרך לשאר האיבר.

איך לבצע:התחל עם זקפה מלאה.הנח את היד בבסיס איבר המין באחיזת "אוקיי" הפוכה כמו בג'לקינג.

ממש לפני שאתה מפעיל את האחיזה, בצע תרגיל קיגל (מוסבר בפרק הבא) כדי לשאוב דם נוסף לראש איבר המין.ברגע הזה, הפעל לחץ באחיזה שלך כדי ללכוד את הדם הנוסף בראש איבר המין. לאחר מכן, הפעל לחץ נוסף עם כל אחת מהאצבעות שלך באופן הדרגתי, אצבע אחת בכל פעם, כדי לדחוף את הדם במעלה הציר אל ראש האיבר.כשכל היד אוחזת, שמור על הלחץ למשך 1-2 דקות.

חזרות ותוכנית תרגול:זו נחשבת חזרה אחת.התחילו עם סט של 10 חזרות. ייתכן שתצטרכו להחזיר את הזקפה שלכם ל-100% בין חזרה לחזרה – נצלו זאת כזמן מנוחה.בכל שבוע הוסיפו סט נוסף של 10 חזרות עד שתגיעו ל-100 חזרות ביום.

תוספי תזונה לעזרה בצמיחה

האינטרנט מלא בפרסומות שמבטיחות לגברים גלולות ותוספי תזונה שיגדילו את איבר המין שלהם. לצערי, אין גלולת קסם שתוכל לקחת ושבאורח פלא תגדיל את איבר המין שלך. מה שכן אפשר לעשות זה להשתמש בתוספי תזונה שיסייעו לשפר את התוצאות שתשיג מהתרגילים שהזכרתי קודם.

שמן נר הלילה (Evening Primrose Oil)

יתרונות: חומצות השומן בשמן זה מסייעות בשיפור גמישות העור וכך מאפשרות לבצע ג'לקינג, מתיחות ותלייה ביעילות רבה יותר.חומצת גמא-לינולנית (Gamma Linolenic Acid) שבשמן נר הלילה תורמת להתרחבות בטוחה של עצבים וכלי דם. 

שימוש כפול:אני משתמש בשמן זה כחומר סיכה לתרגילי הג'לקינג שלי.אני נוטל 2000 מ"ג ביום בצורת טבליות.השימוש בשמן נר הלילה גם כחומר סיכה וגם כתוסף תזונה מסייע לשפר את גמישות עור איבר המין מבפנים ומבחוץ בו זמנית.

BCAA (חומצות אמינו מסועפות)

מה זה? BCAA הם קבוצה של שלוש חומצות אמינו חיוניות: לאוצין (Leucine), איזולאוצין (Isoleucine) וואלין (Valine).

יתרונות:תוספי BCAA הוכחו כמגבירים את צמיחת השריר, מפחיתים כאבי שרירים, מקטינים עייפות שנגרמת מאימון ומונעים בזבוז שריר. כל אלה חשובים במיוחד כשאנחנו עוסקים ביצירת קרעים ותיקונם בתאי איבר המין. בנוסף, הם תוסף מצוין לאחר אימון כושר, מכיוון שהם מפחיתים כאבי שרירים ומסייעים להתאוששות מהירה יותר.

מינון:

אני נוטל 5000 מ"ג ביום, מחולקים כך:

2500 מ"ג של L-Leucine

1250 מ"ג של L-Valine

1250 מ"ג של L-Isoleucine

פרק 9זקפות חזקות וממושכות

כל גבר צעיר שקורא את הספר הזה עשוי לחשוב, "אין לי בעיה להשיג זקפה, למעשה אני בקושי מצליח לגרום לה להיעלם!" ובכן, יש לי חדשות בשבילך, חביבי: כשתגיע ללתחילת שנות ה-30, המערכת שלך כבר לא תהיה אמינה כפי שהייתה אם תאמץ את אורח החיים המערבי היושבני ואת התזונה הממוצעת.

זקפה חזקה וממושכת תלויה ב-5 גורמים:

• בריאות קרדיווסקולרית טובה

• ייצור תחמוצת החנקן (Nitric Oxide או NO)

• שריר PC חזק

• רמות טסטוסטרון בריאות

• מצב נפשי נכון

במהלך עוררות מינית, מסרים עצביים מתחילים לעורר את איבר המין.אותות מהמוח ועצבים מקומיים גורמים לשרירי ה-corpora cavernosa להירגע, מה שמאפשר לדם לזרום פנימה ולמלא את החללים הפתוחים.הדם יוצר לחץ ב-corpora cavernosa, מה שגורם לאיבר המין להתרחב וליצור זקפה.הזקפה מתהפכת כאשר השרירים באיבר המין מתכווצים, עוצרים את זרימת הדם פנימה ופותחים את הערוצים ליציאת הדם החוצה.הצטברות של פלאק בעורקים בגוף (טרשת עורקים), במיוחד בעורקים המספקים דם לאיבר המין, יכולה למנוע את העלייה בזרימת הדם הנדרשת כדי להתחיל או לשמר זקפה.אפשר לחשוב על הפרעות בזקפה כמו סוג של "התקף לב" באיבר המין, ובפועל, בעיות בזקפה לעיתים מקדימות בעיות לב.בריאות קרדיווסקולרית טובה חיונית למניעת הבעיות שצוינו ולספק מספיק זרימת דם לזקפה חזקה.

תחמוצת החנקן (Nitric Oxide או NO) חשובה מאוד לתפקוד הזקפה כי היא החומר העיקרי שאחראי להרפיית רקמת השריר החלק באיבר המין. במילים אחרות, NO מסייע לכלי הדם להתרחב, כך שיותר דם עשיר בחמצן יכול לזרום דרך העורקים ולמלא את חדרי איבר המין.אם כלי הדם באיבר המין מכווצים ומהודקים, פחות דם יגיע לשם, והזקפה תהיה חלשה יותר.שריר ה-(PC (pubococcygeus muscle הוא שריר בצורת ערסל שמתפרש מעצם הערווה ועד עצם הזנב, יוצר את רצפת האגן ותומך באיברי האגן.

הוא מאפשר לאיבר המין להתמלא בדם בזמן זקפה, אך כאשר השריר הזה נחלש, הוא לא מצליח למנוע מהדם לזרום החוצה מאיבר המין כשהוא בזקפה.

שריר PC חזק יותר אומר שכשאתה מקבל זקפה, היא תחזיק מעמד לאורך זמן רב יותר.

טסטוסטרון הוא ההורמון המיני הגברי העיקרי, והוא מיוצר בעיקר באשכים, כשהבלוטות יותרת הכליה תורמות ייצור מועט.

ייצור הטסטוסטרון מנוהל על ידי ההיפותלמוס במוח, ששולח מסר לבלוטת יותרת המוח – זו מעבירה את המסר הלאה לאשכים כדי לעורר ייצור טסטוסטרון.

בנוסף לתפקידו בהתפתחות מאפיינים גבריים בלידה ובגיל ההתבגרות, הטסטוסטרון מעורב גם בייצור זרע ובחשק המיני.

רמות טסטוסטרון נמוכות נקשרו לבעיות בזקפה, ירידה בספירת הזרע, איבוד מסת שריר או שיער, ירידה בחשק המיני ועלייה בגודל החזה.

למרות שרמות נמוכות של טסטוסטרון אינן גורם ישיר לבעיות בזקפה, הן מפחיתות את החשק המיני, מה שיקשה מאוד להשיג זקפה כשאתה צריך אותה.

רמות טסטוסטרון בריאות הן סימן לגבר בריא, ורוב ההמלצות התזונתיות, התוספים והפעילות הגופנית שבספר הזה לא רק ישפרו את רמות הטסטוסטרון שלך, אלא גם את הבריאות הכללית שלך, כי הדברים האלו מחוברים זה לזה בצורה עמוקה אצל גברים.

הגורם האחרון להשגת זקפות חזקות וממושכות הוא המצב המנטלי הנכון.

בפשטות, מדובר על השגת שלושה יעדים מנטליים בו זמנית:

• להיות נוכח ברגע.

• לחסל את תגובת "הילחם או ברח".

• להיות מגורה מינית.

השגת המצב המנטלי הנכון דורשת פרק משלה, ולכן בהמשך הספר הקדשתי לכך פרק שלם. בפרק הזה אדון בפתרונות הפיזיים שתוכל ליישם כדי להשיג זקפות חזקות וממושכות.

בלי אלכוהול, בלי סוכר, בלי עישון:

הדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי לשפר באופן דרמטי את איכות הזקפות שלך הוא להוציא מהחיים שלך אלכוהול, סוכר ועישון.

אלכוהול:בעוד שרבים רואים באלכוהול אפרודיזיאק (מעורר חשק מיני) בגלל שהוא מוריד עכבות, ההשפעות השליליות שלו עולות בהרבה על כל תועלת נתפסת. ככל שרמת האלכוהול בדם עולה, היכולת של המוח לחוש בגירוי מיני יורדת. כמשכך פעילות (דפרסנט), אלכוהול משפיע ישירות על איבר המין בכך שהוא מפריע לחלקים במערכת העצבים החיוניים לעוררות מינית ולאורגזמה, כולל נשימה, מחזור הדם ורגישות של קצות העצבים. בנוסף, אלכוהול מייבש את הגוף, מפחית את נפח הדם הכולל, ומעלה את רמות ההורמון אנגיוטנסין, שגורם לכיווץ כלי הדם. 

סוכר:גברים עם חוסר איזון ברמות הסוכר בדם מתקשים להשיג או לשמר זקפה, וסוכר הוא גורם מרכזי לבעיות זקפה, בעיקר אצל גברים סוכרתיים.

סוכר פוגע ברמות הלפטין בגוף שלך. לפטין הוא ההורמון שאומר לגוף שלך מתי להפסיק לאכול, אבל הוא גם מסייע בניטור התנהגות מינית.

סוכר יוצר עמידות ללפטין בגוף, מה שמוביל לירידה בחשק המיני. צריכה של כמויות גדולות של סוכר יכולה גם לגרום לרמות אינסולין גבוהות בגוף.יחד עם העלאת שומן בטני, רמות אינסולין גבוהות ועמידות לאינסולין יכולות לגרום לעייפות אחרי ארוחות, תשוקה לסוכר, היפוגליקמיה, רמות טריגליצרידים גבוהות, HDL נמוך, לחץ דם גבוה, בעיות בקרישת דם ודלקת מוגברת שמלווה לעיתים קרובות בחשק מיני נמוך.רמות אינסולין גבוהות גם מחמירות רמות כרוניות של קורטיזול, הורמון הסטרס שלך.

כאשר ההורמונים אינסולין וקורטיזול נשארים גבוהים הרבה אחרי שהיו אמורים לרדת, הם עובדים יחד לפירוק מסת שריר, אגירת שומן והפחתת הליבידו שלך. 

עישון סיגריות יכול לפגוע כמעט בכל חלק בגופךהכימיקלים בעשן הסיגריות פוגעים ברירית כלי הדם ומשפיעים על תפקודם.כימיקלים אלו יכולים גם להזיק ללב, למוח, לכליות ולרקמות אחרות בגוף.הסיכון של עישון לבריאות הזקפה שלך נובע מההשפעות של הכימיקלים על כלי הדם באיבר המין. ניקוטין גורם לכלי הדם שלך להתכווץ או להצטמצם, מה שמגביל את כמות הדם שזורמת לאיברים שלך.

עם הזמן, הכיווץ המתמיד גורם לכלי הדם להיות נוקשים ופחות גמישים.כלי דם מכווצים מפחיתים את כמות החמצן והחומרים המזינים שהתאים שלך מקבלים. כדי לעמוד בצורך בחמצן, קצב הלב שלך עשוי לעלות.

פחמן חד-חמצני (תוצר כימי נוסף של עשן סיגריות) נקשר להמוגלובין, המולקולה בדם שאחראית על נשיאת החמצן.

כאשר הפחמן החד-חמצני קשור להמוגלובין, החמצן לא יכול להיקשר. זה מפחית את כמות החמצן המועברת לכל התאים בגוף. כדי לספק לגוף יותר חמצן ולשאוב יותר דם, הלב עשוי לגדול. קצב לב מוגבר, לב מוגדל וכלי דם נוקשים ופחות גמישים מקשים על שאיבת הדם ואספקת חמצן וחומרים מזינים לגוף. שינויים אלו במבנה ובתפקוד של כלי הדם והלב מעלים את הסיכון ליתר לחץ דם ולמחלות קרדיווסקולריות.

אם אתה מודאג שהתזונה ואורח החיים שלך גרמו לנזק בלתי הפיך לגופך, אני רוצה להרגיע אותך – לגוף יש יכולת עצומה לרפא את עצמו.

אתה יכול לבלות עשור מחייך בהרס הגוף שלך ואז, עם כמה שינויים בתזונה ובפעילות הגופנית שלך, להתחיל לרפא ולראות את הגוף שלך חוזר למצב רגיל בתוך 6-12 חודשים.

אכול יותר שומנים בריאים

רוב חייך סיפרו לך שקרים על שומן וכולסטרול. האמת היא שטסטוסטרון מיוצר מכולסטרול – הוא למעשה המולקולה המקדימה לסינתזה שלו.

למרות שהגוף שלך מייצר כולסטרול באופן טבעי בכל יום ומווסת את הייצור שלו לפי התזונה שלך, צריכה מוגברת של כולסטרול תזונתי עדיין מקושרת באופן חיובי לעלייה ברמות הטסטוסטרון בדם. (10)

יותר ויותר מחקרים מראים היום שצריכה מוגברת של כולסטרול תזונתי משפרת את בריאות הלב ומשפרת את רמות ה-HDL – ה"כולסטרול הטוב".

אז אכילה של יותר שומנים בריאים לא רק טובה לרמות הטסטוסטרון שלך, אלא גם מועילה לבריאות הקרדיווסקולרית שלך.

מקורות טובים לכולסטרול בריא בתזונה שלך הם:

• ביצים (במיוחד החלמון)

• חמאה

• סטייק בקר 

• דגים

• בשר כבש

כאשר אפשרי, כדאי לבחור בסטייק ובחמאה שמקורם בבעלי חיים שגודלו על עשב, כי מבחינה תזונתית השומן מבעלי חיים שגודלו על עשב עולה בהרבה על זה של בעלי חיים שגודלו על דגנים. 

זו גם הסיבה למה בשר כבש הוא בחירה נהדרת, מכיוון שכבשים תמיד ניזונות מעשב.

דגים שנדוגו בטבע הם בחירה טובה יותר מאשר דגים שגודלו בחוות, שמוזנים לעיתים קרובות בדגנים. ביצים אורגניות מרפת חופש הן הבחירה המועדפת, כאשר אפשרי. אפשר לזהות את איכות הביצים לפי כמה חלמונים זהובים-צהובים הם.

משקה ביצים נא לפני סצנת פורנו

שחקני פורנו אוהבים להכין "שייק ביצים נא" בלילה שלפני סצנת פורנו. הם מערבבים 4 ביצים נא עם קצת אבקת חלבון בטעם וניל ומים.

כאשר מערבבים את זה טוב, זה יוצא בטעם של מילקשייק וניל.

למה בערב?כי כולסטרול הכי טוב לצרוך בערב, כך שלגוף שלך יש את הדלק הנדרש לייצר טסטוסטרון בזמן השינה.

ייצור הטסטוסטרון בשיאו קורה מתישהו לפני השעה 8 בבוקר.לכן, אכילת הרבה כולסטרול תזונתי לפני השינה נותנת לגוף שלך את אבני הבניין הנדרשות לייצר יותר טסטוסטרון. נסה זאת בעצמך, ואני מבטיח שתתעורר למחרת בבוקר עם זקפת בוקר שתזכיר לך איך זה היה להיות בן 16 שוב.

לחימה, הרמת משקולות וקרדיואחד הדברים הראשונים ששמתי לב אליהם כשחיפשתי דפוסים בקרב כוכבי הפורנו הגברים שהכרתי היה כמה מהם עוסקים בסוג כלשהו של אמנויות לחימה.יותר ממחצית מהגברים בתעשייה עוסקים באגרוף או בג'יו-ג'יטסו ברזילאי.

יש משהו בלחימה שמשפיע עמוקות על הביטחון העצמי והגישה של גברים. כששני גברים נלחמים זה בזה, הם נאלצים להיות נוכחים לחלוטין ברגע, להיכנס לסיטואציה לא נוחה ולהיבחן פיזית ומנטלית עד גבול היכולת שלהם.

מעולם לא ראיתי גבר שיודע להילחם ולא הולך בעולם עם ביטחון עצמי ותחושת עליונות. זו בדיוק הסיבה שבגללה גם אני התחלתי להתאמן באגרוף.אימוני אמנויות לחימה דורשים כושר קרדיווסקולרי מעולה.אתה זקוק למערכת שלך בפסגת הביצועים שלה אם אתה עומד להתמודד מול מישהו בזירה או בכלוב.מעבר לכך, עצם התחרות משפרת את סיבולת השרירים, מעלה את רמות הטסטוסטרון ומגדילה את הביטחון העצמי שלך בסיטואציות מלחיצות – כולם דברים קריטיים כשאתה מתפרנס מלהופיע מול מצלמות.

יש משהו בתחרות פיזית מול גבר אחר, בניסיון לכפות את הרצון שלך על אדם אחר, שמשאיר גברים בתחושת אופוריה.זה מחשל גברים, מלמד אותך לא לוותר, מלמד אותך להתמודד עם אתגרים ישירות, ולא לפקפק בעצמך או להטיל ספק במיומנויות שלך.

תחרות גורמת לך להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך, ולחימה היא הצורה האולטימטיבית של תחרות. אם אפשר, מצא דרכים להתחרות. אני מבטיח לך שהחיים שלך ישתפרו בהרבה מובנים בגלל זה.

הרמת משקולות ואימונים בעצימות גבוהה

שאר כוכבי הפורנו שאני מכיר (וחלקם גם עוסקים באמנויות לחימה) עוסקים בהרמת משקולות כבדות או באימוני עצימות גבוהה (כמו קרוספיט).

מחקרים רבים מראים שאימוני כוח והתנגדות (כמו הרמת משקולות בינוניות-כבדות) יכולים לא רק להגביר את ייצור הטסטוסטרון בטווח הקצר אלא גם בטווח הארוך, על ידי כך שהם מאלצים את הגוף להסתגל ל"נורמלי חדש" שבו ייצור הטסטוסטרון גבוה יותר אפילו במצב מנוחה. 

מחקר ספרדי מצא שבקרב מתאמנים חדשים, 4 שבועות של אימוני כוח הובילו לעלייה משמעותית של 40% ברמות הטסטוסטרון במנוחה וירידה של 24% ברמות הקורטיזול במנוחה. 

אימוני התנגדות מעולים לבריאות הפיזית והנפשית שלך.הם גם הדרך הטובה ביותר לגרום לגוף שלך להיראות נהדר, מה שמגביר את הביטחון העצמי שלך ויכול להעלות עוד יותר את רמות הטסטוסטרון שלך בגלל תחושת ההצלחה.

הם נהדרים לחוסן מנטלי כי הם מאלצים אותך לדחוף את עצמך מול מכשולים גדלים והולכים, והם הופכים אותך ל"נוח עם להיות לא נוח".אימוני עצימות גבוהה (HIIT) כמו קרוספיט הם דרך פנטסטית לשפר את הבריאות הקרדיווסקולרית שלך.השינויים המתמידים באימונים שומרים על הגוף שלך במתח, כך שהוא אף פעם לא מתרגל לתרגילים, ומאפשרים שיפור מתמיד בכוח ובכושר הכללי שלך.

ספינטים או ריצות ארוכות מדי פעם הם דרך טובה להוסיף ולגוון את האימונים הקרדיווסקולריים שלך אם אתה מתמקד בעיקר בהרמת משקולות.אימון גופני הוא משכך סטרס נהדר, כי הוא מפחית את רמות הקורטיזול בגוף שלך. תראה לי גבר מדוכא, ואני אראה לך מישהו שלא מרימה משקולות באופן קבוע.

ג'לקינג

הסברתי בפרקים הקודמים כיצד לבצע את תרגיל הג'לקינג על מנת להגדיל את האורך וההיקף של איבר המין שלך.אבל יש לתרגיל הזה יתרון נוסף – הוא יכול גם לשפר את זרימת הדם באיבר המין שלך ולספק לך זקפות חזקות וממושכות יותר.זה ככל הנראה נובע מהפעולה של הזרמת דם דרך איבר המין שגורמת לכלי הדם בציר האיבר להתרחב.אז אם אתה כבר מבצע ג'לקינג להגדלת גודל איבר המין שלך, תוכל גם ליהנות מהיתרון הנוסף הזה.

קיגלס

אם יש תרגיל אחד שאני ממליץ עליו יותר מכל לשיפור הבריאות המינית של גברים, זהו הקיגל.תרגילי קיגל נועדו לחזק את שרירי רצפת האגן.

רצפת האגן היא רשת של שרירים שמקיפה את בסיס איבר המין וכוללת את שריר ה-PC (Pubococcygeus Muscle) ואת שריר ה-BC (Bulbospongiosus או Bulbocavernosus Muscle).

שרירים אלו אחראים על הזקפה, הפליטה והתחושה באורגזמה.

במיוחד, שריר ה-BC משמש להזרמת דם לראש איבר המין ולדחיפת הזרע החוצה דרך השופכה.חיזוק שרירי רצפת האגן מגביר את זרימת הדם לאיבר המין,

מה שמשפר את איכות הזקפה, ומחקרים הראו שתרגילי קיגל קבועים יכולים לעזור לגברים עם בעיות זקפה לחזור לתפקוד זקפתי תקין. 

תרגילי קיגל גם משפרים את השליטה בשפיכה, מגדילים את נפח השפיכה ומחזקים שלפוחית דליפה.

איך לבצע קיגל:

זיהוי השריר:דמיין שאתה משתין ורוצה להפסיק את זרם השתן.השריר שאתה לוחץ כדי לעצור את הזרם הוא השריר המדויק שאנו רוצים לעבוד עליו.

אפשר להניח יד על החלק התחתון של איבר המין, מאחורי האשכים, בזמן שאתה לוחץ את השריר כדי להרגיש את רצפת האגן מתכווצת ולעזור לך לבודד את השריר.

בידוד השריר:נסה לא למתוח שרירים אחרים, כמו הישבן, הרגליים או הבטן, בו זמנית.

בנוסף, אל תחזיק את הנשימה בזמן ביצוע הקיגלס – המטרה היא לבודד את שרירי רצפת האגן בכל כיווץ.

תחילת התרגול:אם קשה לך לבודד את השריר, נסה להתחיל בתרגול בשכיבה.

אני ממליץ לא לעשות קיגלס מיד לפני סקס, כי השריר עלול להיות מותש מהתרגול.

מה לצפות:אתה אמור להבחין שאיבר המין שלך "קופץ" או מתרומם מעט בכל פעם שאתה מבצע קיגל.

תוכנית אימונים פרוגרסיבית:

הנה תוכנית אימון הדרגתית שנועדה לחזק את רצפת האגן שלך לאורך זמן.כשתגיע לסוף התוכנית, יהיה לך איבר מין "קשה כמו גרניט."

קיגלס מהירים (Rapid Kegels)

כווץ ושחרר במהירות, כל כיווץ נחשב חזרה אחת.התחלה: 100 חזרות ביום.התקדמות: הגדל ב-50 חזרות בכל שבוע.לאחר שהגעת ל-400 חזרות ביום במשך שבוע, עבור לתרגיל הבא.

קיגלס עם החזקה ל-5 שניות (5-sec Hold Kegels)כווץ את השריר, החזק את הכיווץ ל-5 שניות, ואז שחרר. זה נחשב חזרה אחת.התחלה: 50 חזרות ביום.התקדמות: הגדל ב-50 חזרות בכל שבוע.לאחר שהגעת ל-200 חזרות ביום במשך שבוע, עבור לתרגיל הבא.

קיגלס עם החזקה ל-10 שניות (10-sec Hold Kegels)כווץ את השריר, החזק את הכיווץ ל-10 שניות, ואז שחרר. זה נחשב חזרה אחת. התחלה: 50 חזרות ביום.התקדמות: הגדל ב-50 חזרות בכל שבוע.לאחר שהגעת ל-200 חזרות ביום במשך שבוע, עבור לתרגיל הבא.

קיגלס מהירים בזקפה מלאה (Erect Rapid Kegels)בצע את התרגיל עם זקפה מלאה. כווץ ושחרר במהירות, כל כיווץ נחשב חזרה אחת. אם איבדת את הזקפה בין החזרות, חזור לזקפה מלאה והמשך.התחלה: 250 חזרות ביום.התקדמות: הגדל ב-250 חזרות בכל שבוע.לאחר שהגעת ל-1000 חזרות ביום במשך שבוע, עבור לתרגיל הבא.

קיגלס עם החזקה בזקפה מלאה (Erect Hold Kegels)בצע את התרגיל עם זקפה מלאה. כווץ, החזק ל-10 שניות ואז שחרר. זה נחשב חזרה אחת. אם איבדת את הזקפה בין החזרות, חזור לזקפה מלאה והמשך.התחלה: 50 חזרות ביום.התקדמות: הגדל ב-50 חזרות בכל שבוע.לאחר שהגעת ל-200 חזרות ביום במשך שבוע, עבור לתרגיל הבא.

קיגלס עם משקל (Weighted Hold Kegels)בצע את התרגיל עם זקפה מלאה והנח מגבת על איבר המין שלך. כווץ והחזק את הכיווץ ל-10 שניות לפני שחרור. זה נחשב חזרה אחת.אם איבדת את הזקפה בין החזרות, חזור לזקפה מלאה והמשך.התחלה: 200 חזרות ביום.התקדמות: אם תרצה להעלות את האתגר, תוכל להשתמש במגבת כבדה יותר או להרטיב את המגבת במים כדי להוסיף משקל.

קיגלס הפוכים (Reverse Kegels)זהו תרגיל שתוכל לבצע במקביל לתוכנית האימונים הרגילה שלך.

איך לבצע:"דחוף" החוצה עם שרירי האגן כאילו אתה מנסה להוציא שתן מהר יותר.החזק את תחושת הדחיפה ל-5 שניות, ואז שחרר. זה נחשב חזרה אחת.התחלה: 50 חזרות ביום.התקדמות: הגדל ב-50 חזרות בכל שבוע עד שתגיע ל-200 חזרות ביום.אם תרצה להתקדם יותר, תוכל להגדיל את זמן ההחזקה ל-10 שניות ב-200 חזרות ביום. עבד על הקיגלס הרגילים וההפוכים בכל יום.

מיץ רימוניםזהו אחד המאכלים שאני רוצה שתלך מיד לקנות היום.אני מאוד ספקן כשמדובר בטענות על "מזונות על" והיתרונות שלהם.רוב הזמן אין מחקרים מדעיים מבוקרים שמגבים את הטענות האלה, הן לכל היותר אנקדוטליות.לכן, כשאני אומר לך ללכת מיד לקנות מיץ רימונים, זה בגלל שזה באמת עובד.

יש שתי סיבות לכך שמדובר במזון על אמיתי בכל הקשור לבריאות הגבר ובפרט להשגת זקפות חזקות וממושכות יותר. ראשית, מחקרים מצאו שמיץ רימונים נראה כמונע התקשות של העורקים על ידי הפחתת נזק לכלי הדם.

התקשות של העורקים, הידועה רפואית כטרשת עורקים, מתייחסת להצטברות של פלאק בדפנות העורקים.זה גורם לירידה בזרימת הדם שעלולה להוביל להתקפי לב ושבץ.המיץ העשיר בנוגדי חמצון הראה גם סימנים של הפיכת התקדמות המחלה, שזה חדשות נהדרות לכל מי שסובל מהצטברות פלאק בעורקים. 

שנית, מיץ רימונים יכול לעזור להגן על תחמוצת החנקן (NO) מפני נזק חמצוני, כמו גם לשפר את הפעילות של תחמוצת החנקן ולהגביר את רמות הייצור שלה. 

זוכר כמה NO חשוב להשגת זקפות?עכשיו יש לך מיץ שיכול לעזור לך להשיג זקפה חזקה באותו היום. בבקשה!

להיות בסביבת נשים יפות

רק להיות ליד נשים יפות ולדבר איתן ישפיע מיד על רמות הטסטוסטרון שלך.למעשה, פסיכולוגים מצאו ששיחה בת חמש דקות עם אישה יפה יכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך ב-30 אחוז!מחקרים גם ציינו שרמות הטסטוסטרון אצל גברים עולות משמעותית כשהם מוקפים בנשים בזמן הביוץ שלהן, ורק להיות מגורה מינית יכול לשפר את הביצועים הגופניים שלך בתרגילים כמו סקוואטים בשלוש חזרות.

ויטמין D

ויטמין D משפיע על יותר מ-1,000 תפקודי גוף, כולל פוריות, צמיחה, הפרשת הורמונים ותפקוד מיני. אין צורך לומר שאם רמות ויטמין D בדם שלך נמוכות מדי, למעלה מ-1,000 תפקודי גוף עלולים להיות מושפעים במידה מסוימת.

מספר תפקודים שוויטמין D משפיע עליהם קשורים למערכת האנדוקרינית, ולכן חוסר בכמות מספקת של הוויטמין נקשר באופן חזק לרמות נמוכות של טסטוסטרון. מחקרים רבים הראו קשר בין חשיפה מוגברת לאור שמש ו/או צריכה מוגברת של ויטמין D לבין עלייה ברמות הטסטוסטרון החופשי.

רוב האנשים בעולם המערבי לא מקבלים מספיק אור שמש כדי לענות על הצרכים היומיים שלהם בוויטמין D, ולכן נדרשת תוספת תזונתית.

מינון מומלץ: 2000 IU של ויטמין D ביום.

L-Arginine

L-Arginine הוא חומצת אמינו המשמשת ליצירת תחמוצת חנקן (NO) בגוף. כפי שצוין קודם לכן, NO מסייע לזרימת הדם לאיבר המין במהלך זקפה בכך שהוא מרפה את כלי הדם, כך שיותר דם עשיר בחמצן יכול לזרום דרך העורקים של איבר המין. 

L-Arginine נחקר באופן מקיף כטיפול אפשרי לבעיות זקפה בשילוב עם יוהימבין ופיקנוגנול.

מינון מומלץ: 3 גרם של L-Arginine ביום.

יוהימבין (Yohimbine)

יוהימבין, אנטגוניסט אלפא אדרנרגי, היה אחד מהתרופות האוראליות לשיפור זקפה שהיו בשימוש לפני הופעת מעכבי PDE-5 כמו ויאגרה וסיאליס.

הוא מופק מתרופה צמחית ונראה שהוא משפר את תפקוד הזקפה על ידי שיפור זרימת הדם.מחקרים מדווחים כי נטילת יוהימבין בשילוב עם L-Arginine יעילה לשיפור תפקוד הזקפה אצל מטופלים עם בעיות זקפה קלות עד בינוניות. 

מינון מומלץ: 5 מ"ג של יוהימבין ביום.

פיקנוגנול (Pycnogenol)פיקנוגנול, תמצית קליפת עץ אורן, הוכח כנוגד חמצון יעיל ובעל השפעה חיובית על תפקודים קרדיווסקולריים. הוא הוכח כמסייע לשיפור האנזים endothelial nitric oxide synthase לייצור יותר תחמוצת חנקן (NO) מ-L-Arginine. (22)

מינון מומלץ: 60 מ"ג של פיקנוגנול פעמיים ביום.

שורש סרפד צורב (Stinging Nettle Root)שורש הסרפד הצורב מוערך מאוד בזכות הפוטנציאל הרפואי שלו והיעילות שלו באופטימיזציה של הבריאות ההורמונלית והמינית הגברית.

שורש הסרפד הצורב מסייע להעלות את רמות הטסטוסטרון החופשי שלך על ידי עיכוב הקשירה של טסטוסטרון לגלובולין קושר הורמוני מין (SHBG), מה שהיה הופך אותו לבלתי זמין לגוף שלך.

בנוסף, שורש הסרפד הצורב מגביר את רמות הטסטוסטרון על ידי מניעת המרתו לדיהידרוטסטוסטרון (DHT).

מינון מומלץ: 1000 מ"ג ביום על קיבה ריקה.

חשוב לזכור שכל הכלים שהוזכרו למעלה לא באמת יעזרו לך לשמור על זקפה מול מצלמה בחדר מלא אנשים, אלא אם כן אתה מסוגל לשלוט במחשבות שלך (הם כן יעבדו נהדר בחדר השינה בבית).

חשוב לחשוב על הכלים הללו כמו על מנוע ברכב – אתה יכול שיהיה לך מנוע סילון מתחת למכסה המנוע, אבל זה לא משנה אם אין לרכב שלך גלגלים.

המשחק המנטלי שלך הוא הגלגלים של הרכב, הוא שומר אותך על הכביש, מכוון אותך לכיוון הנכון ומאפשר לך להגיע לאן שאתה רוצה.

פרק 10איך להשיג איבר מין רגיש יותר

כאשר רוב האנשים מדברים על "בעיות בחדר המיטות", הם בדרך כלל חושבים על בעיות בזקפה או על שפיכה מוקדמת. כמעט אף אחד לא מדבר על הבעיה ההפוכה: אי-יכולת להגיע לאורגזמה בגלל חוסר רגישות באיבר המין.

ישנה קורלציה חזקה בין הנגישות ההמונית לפורנו באיכות HD חינמי באינטרנט לבין שיעורי הבעיות בזקפה הגבוהים אצל גברים מתחת לגיל 40. 

לכן, אין זה מפתיע שיש גם הרבה גברים צעירים שמתקשים להגיע לאורגזמה בזמן סקס.

כמי שגדל כ"מכור לאינטרנט ולפורנו", אני מייחס את התופעה הזו לשני גורמים:

גירוי פיזי מוגזם של איבר המין עקב אוננות מוגזמת הנגרמת מגלישה אובססיבית בפורנו בחיפוש אחר גירויים חדשים, מה שמוביל לטשטוש תחושת העצבים באיבר המין.

חוסר רגישות נתפס עקב צורך מתמיד בגירויים חדשים הנובע מהצפה בדופמין, אשר קשורה לגלישה מוגזמת בפורנו וגם לשימוש יתר ברשתות חברתיות.

אני מכיר באופן אישי חברים שמתקשים לגמור בזמן סקס עם החברות שלהם ונראה שהם מצליחים להגיע לאורגזמה רק בזמן אוננות, ושמעתי אינספור סיפורים מנשים בתעשיית המבוגרים שהיו בצד השני של חוויה דומה.

אבל גם אם אין לך את הבעיה הזו בדיוק, בעקבות הטכניקות שאני מתאר בהמשך לשיפור רגישות איבר המין שלך תוכל להשיג זקפה בקלות ובמהירות רבה יותר.

כך שיש כאן משהו שכל אחד יכול ללמוד ממנו.

צום דופמין (Dopamine Fasting)

הסיבה לכך ששימוש מוגזם ברשתות חברתיות, חיפוש מתמיד אחר סצנות פורנו חדשות וחריגות, ואפילו צריכת סוכר מוגזמת, יכולים לשבש את רגישות איבר המין שלך, היא השפעתם על הכימיקל המוחי דופמין.

מהו דופמין?

דופמין הוא אחד מהנוירוטרנסמיטורים שמעבירים מסרים בין תאי מוח.

כימיקלים אלו נעים במוח על ידי "קפיצה" מתא אחד לתא הבא. לאחר שחרורו מתא מוח אחד, הנוירוטרנסמיטור חייב להיקשר לקולטן מיוחד בתא הבא כדי להמשיך במסעו.

המוח משחרר דופמין כשאנו אוכלים מזון שאנו חושקים בו, מקיימים יחסי מין, מנצחים ברולטה, מאוננים, מקבלים לייקים על פוסטים ברשתות החברתיות, ועוד.

דופמין מעורר תחושות של עונג וסיפוק כחלק ממערכת התגמול של המוח.

מה קורה במצב של גירוי מתמיד?

בנסיבות רגילות, המוח מייצר דופמין בקצב יחסית קבוע, ורק חלק קטן מהקולטנים לדופמין פעילים בכל רגע נתון.

אבל עם גירוי מתמיד כמו גלישה ברשתות חברתיות או צפייה בפורנו, המוח משחרר "מפל" של דופמין שמשרה תחושות עונג.

עם כל כך הרבה דופמין זמין, כמעט כל הקולטנים לדופמין במוח הופכים פעילים בבת אחת.

התוצאה היא תחושת אופוריה, אבל המוח "מוצף" ומנסה לצמצם את ההשפעה על ידי נטרול חלק מהקולטנים לדופמין.

מה קורה כשהגירוי נעלם?

כשהגירוי נעלם, אתה נשאר עם פחות קולטנים פעילים לדופמין, מה שמוביל לירידה במצב הרוח ביחס למה שהיה לפני כן.

זה יוצר לולאת משוב שלילית:

ככל שהקולטנים לדופמין ממשיכים להיסגר, אתה זקוק ליותר ויותר גירוי כדי להרגיש את אותה תחושה.

בסופו של דבר, הגירוי הופך ל"שומר הסף" של רמות הדופמין במוח שלך. ייתכן שתצטרך את הגירוי רק כדי להרגיש תחושה נורמלית של רווחה.

הפתרון:

כשעוצרים את לולאת המשוב השלילית הזו, הקולטנים המושבתים לדופמין במוח יכולים לתקן את עצמם.

מה שאנחנו רוצים לעשות הוא לגרום למוח שלנו להיות רגיש יותר להשפעות של דופמין, וכפועל יוצא, זה גם יגביר את הרגישות הנתפסת של איבר המין שלנו.

איך לעשות זאת? צום דופמין

במשך 30 ימים, נבצע מאמץ מכוון להוציא מחיינו את הסוכר, האלכוהול, הסמים, ההימורים, הפורנו, האוננות והרשתות החברתיות.

המטרה היא להימנע מגירויים שקל להגזים בצריכתם (שימו לב שלא כללתי ברשימה הזו סקס), ולאפשר לקולטני הדופמין שלנו הזדמנות לתקן את עצמם.

בסיום הצום, הקולטנים יחזרו למצבם הבריא והמתפקד, כך שדבר פשוט כמו מחשבה על אישה עירומה תהיה בעלת השפעה חזקה הרבה יותר על הגירוי שלנו בהשוואה למה שהיה קודם.

יתרון נוסף:

אי-אוננות במשך פרק זמן מסוים מעלה את הדחף המיני הכללי שלך ונותן לך את המוטיבציה לצאת מאזור הנוחות שלך, לצאת מהבית ולדבר עם נשים.

לדחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות וללמוד איך לדבר עם נשים זו מיומנות חיים נדרשת לכל גבר סטרייט, לדעתי.

רגישות מתקדמת (Progressive Sensitization)

אין שום דבר רע באוננות, אבל כשאנחנו זקוקים ליותר ויותר גירוי כדי להגיע לאורגזמה, אנחנו מחזקים לולאת משוב שלילית.

אז אחרי שסיימת את צום הדופמין ורוצה לחזור לאונן, חשוב לוודא שאתה לא חוזר מיד להרגלים הישנים ומחפש שוב ושוב פורנו חדש ומרתק באינטרנט.

הטכניקה:

שבוע ראשון:

קבע כלל שאומר שאתה מסיים לאונן לסרטון הראשון שאתה צופה בו – רק סרטון אחד מותר.

שבועות 2-3:

הורד את רמת הגירוי ועבור לאונן לתמונות בלבד.

שבועות 4 והלאה:

לאחר 2 שבועות של שימוש בתמונות בלבד, עבור לסיפורים קצרים ארוטיים.

ייתכן שזה משהו שמעולם לא חיפשת קודם, אבל עכשיו תתחיל לאמן את עצמך להתגרות מהמילים שאתה קורא ומהתמונות שאתה יוצר לעצמך במוחך.

מה המטרה?

אנו מאמנים את המוח שלנו להתגרות מחומרים פחות ופחות מגריים. כך, נבנה רגישות טבעית גבוהה יותר ונמנע את הצורך בגירוי מופרז כדי לחוש עוררות.

כאשר אתה עובר לשימוש בסיפורים ארוטיים כחומר לאוננות, אתה מלמד את המוח שלך לסמוך על עצמו, על הדמיון שלך, כדי לעורר את הגירוי המיני שלך.

בשלב הזה, לא אמורה להיות לך שום בעיה להגיע לאורגזמה במהלך סקס אמיתי.

אבל אם אתה רוצה לדחוף את עצמך עוד יותר, תוכל להתקדם לאוננות בעזרת המחשבות שלך בלבד, ללא שום חומר חיצוני.

תחשוב על נשים שראית בחיי היומיום שלך ותרכיב תרחיש בראש שמגרה אותך.

כשאתה מצליח לעשות זאת, חברי, אתה מגלה את אחד הסודות של היכולת להופיע מול מצלמה כמו כוכב פורנו.

אדג'ינג (Edging)'אדג'ינג' הוא בעצם לתת לעצמך "כאב ביצים".אתה מאונן כרגיל, אבל במקום לאפשר לעצמך להגיע לאורגזמה, אתה מביא את עצמך לנקודת האל-חזור (הנקודה שבה היית גומר אם היית ממשיך לגרות את איבר המין שלך) ואז עוצר ונותן לאיבר שלך רגע להירגע ולהפוך לפחות רגיש. לאחר מכן אתה חוזר על התהליך שוב ושוב, לכמה זמן שתרצה או תוכל מבלי "להתפוצץ". אם גרמת ל"פרי-קאם" (נוזל זרע שקוף) לצאת מאיבר המין שלך, סימן שאתה עושה את זה נכון. טריק לפני אקט חשובטריק שאני משתמש בו לפני כל אקט חשוב הוא לבצע אדג'ינג בלילה שלפני הסצנה ואז שוב בבוק, בדרך כלל לפחות 3 שעות לפני שאקיים סקס בפועל.זה מבטיח שאיבר המין שלי יהיה דרוך, רגיש ומוכן לכל תשומת לב נשית שתבוא בדרכו.

לנולין (Lanolin)מי שיודע אני סובל מאפיטוק דרמטיטיס (אקזמה של העור) בצורה קלה, אבל זה מתאפיין ביובש כרוני באיבר המין ובמרפקים, ככה שהרבה זמן אני מחפש פתרון לבעיה במיוחד בתקופות שהייתי יותר פרוע עם הרבה פרטנריות.אם העטרה של איבר המין שלך יבשה וסדוקה, ואתה מרגיש שחסר לך רגישות באיבר המין,

אני ממליץ לכסות את איבר המין בלנולין (גם את העטרה וגם את הציר), לעטוף אותו בניילון שקוף למטבח כדי לשמור אותו במקום, ולישון כך במשך כמה ימים ברצף. זה חומר שנשים מניקות משתמשות בו שנים.

תראה שיפור משמעותי בבריאות עור איבר המין שלך וברגישות שלו.

פרק 11איך להשיג שפריץ גדול וטוב יותר

אם יש משהו שאני ידוע בו בפורנו, זה השפיכה שלי. גרמתי לשחקניות אינספור להירתע מפחד אחרי שפגעתי במצח שלהן בעוצמת השפיכה שלי. במאים פעמים רבות אמרו שאני מייצר "כמות בלתי קדושה של זרע", ופעם אחת, בצילומים ל-Score Group, גמרתי בכזו עוצמה שהזרע עבר מעל המיטה ונחת ישירות על האייפון של הבמאי בצד השני של החדר.

אם אי פעם צפית בפורנו ותהית "איך לעזאזל הבחור הזה גומר כל כך הרבה!? שלי לא נראה ככה," אז הנה הנוסחה הבטוחה בת ששת הצעדים שכל אחד יכול להשתמש בה כדי להשיג שפריץ ברמה של כוכב פורנו:

אבץ – קח 50 מ"ג של אבץ ביום. אל תחרוג מהמינון הזה כי יותר מדי אבץ יכול לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. אבץ יגרום לך להפריש הרבה יותר נוזל פרוסטטי, מה שיעשה את הזרע שלך סמיך יותר ובעל נפח גדול יותר.

לציטין – קח 6000 מ"ג של לציטין ביום. תוסף זה לבד יגדיל משמעותית את נפח השפיכה שלך. גיליתי שאם לא עושים שום דבר אחר, הימנעות משפיכה במשך יומיים בשילוב עם צריכת לציטין יומית תביא לשפריץ ענק.

סלרי – תאכל 2-3 מקלות סלרי ביום שלפני (או אפילו יומיים ברצף) שאתה מתכנן לגמור. סלרי הופך את הזרע שלך ללבן פניני, סמיך וכבד יותר. במצלמה זה יוצר שפריץ מושלם שקל גם לכוון.

קיגלס – תרגול קבוע של תרגילי קיגל (כפי שהוסבר בפרק "זקפות חזקות וממושכות יותר") יחזק את שריר ה-PC שלך, מה שייתן לך את הכוח להוציא יותר זרע. יש גברים ש"מטפטפים" ויש כאלה ש"יורים" כשזה מגיע לשפיכה. לדעתי, יש יתרונות וחסרונות לכל אחד מהם. אם אתה מטפטף ותרגול קיגל באופן קבוע, תוכל לירות את הזרע שלך רחוק יותר מבעבר. אם אתה יורה ותעשה תרגילי קיגל באופן קבוע, תמשיך לירות יותר ממה שהיית רגיל, ותוציא עוד כמה "חבלים" בכל אורגזמה.

מים – שתה לפחות 1-2 ליטר מים ביום. כשאתה נשאר לחות היטב, יהיו לך הרבה יותר נפח לשפריץ כשיגיע הרגע. אם אתה מיובש, תמצא שהשפריצים שלך נוטים להיות סמיכים יותר ולטפטף יותר, בעוד שאם אתה לחות היטב הם יהיו בנפח גדול יותר וייצאו בחוטים.

אדג'ינג – אדג'ינג, כפי שהוסבר קודם, הוא התרגול שבו אתה מאונן עד לנקודת האל-חזור (הנקודה שבה כל גירוי נוסף לאיבר המין שלך יגרום לך לאבד שליטה ולגמור) ואז עוצר את כל הגירוי ומאפשר לעצמך להירגע. זה בעצם תהליך של לתת לעצמך "כאב ביצים," וזה בונה את הנוזל הזרעי באשכים שלך כהכנה לאורגזמה שלא מתרחשת, מה שמשאיר לך יותר "דלק" במיכל כשאתה לבסוף גומר.

אני אישית אוהב לבצע אדג'ינג בלילה שלפני סצנה ובבוקר של יום הצילום כדי לבנות כמות טובה של שפיכה. חלק מהשחקנים עושים אדג'ינג עד 5 פעמים ביום לפני השפיכה.

כמות השפיכה הממוצעת של גבר בוגר היא בין 2 ל-5 מ"ל, אבל אם תשתמש בכל ששת המרכיבים לעיל, תגיע בקלות לנפח של כ-10 מ"ל.

טיפים נוספים לשפריץ

אם אתה יורה ורוצה שהשפיכה שלך תטפטף במקום, טריק שמצאתי הוא לתת לעצמך אורגזמה "הרוסה". תגיע לנקודת האל-חזור שבה אתה לא יכול לעצור את עצמך מלגמור, אבל מיד תפסיק לגרות את איבר המין שלך. אם תעשה את זה נכון, תגמור בלי להגיע לאורגזמה מלאה, ומכיוון שאתה לא אורגזמי, שריר ה-PC שלך לא יתכווץ וישלח את הזרע שלך החוצה בכוח מלא, כך שהוא פשוט יטפטף החוצה.

דרך נוספת להגדיל את המהירות והמרחק שבהם השפיכה שלך יוצאת היא ללחוץ על בסיס איבר המין שלך בזמן שאתה גומר ולגרום להצטברות לחץ בשופכה שלך. אם תזמן את זה נכון, כשאתה משחרר את הלחיצה במהלך הספזם הבא, הזרע שלך ייצא הרבה יותר רחוק מהרגיל. זה דורש קצת תרגול כדי לתזמן את זה נכון. אם אתה רוצה ללמוד מהמומחה, צפה בסרטוני פורנו עם ג'וני סינס, כי הוא עושה זאת עבור השפריצים שלו.

הפחתת רמות פרולקטין במוח

אם הדחף המיני שלך נמוך כמו נעל, ייתכן שזה נובע מרמות פרולקטין גבוהות באופן חריג במוח שלך.

למרבה המזל, ישנם כמה תוספי תזונה טבעיים שתוכל לקחת כדי להפחית את רמות הפרולקטין בגוף ולהעלות את רמות הדופמין שלך, ללא תופעות לוואי שליליות.

Mucuna Pruriens

מחקרים הראו כי תוסף של 5 גרם ביום במשך 3 חודשים של המקור הטבעי הזה ל-L-Dopa (חומר מקדים לדופמין בגוף) מפחית את רמות הפרולקטין ב-19% אצל גברים בריאים.

בנוסף, הוא מגרה את בלוטת יותרת המוח לייצר LH (הורמון מחלמן) ו-FSH (הורמון מגרה זקיקים), מה שמעודד את האשכים לייצר זרע ומעלה את רמות הטסטוסטרון ב-27%.

מעבר לכך, הוא גם מפחית את רמות SHBG (גלובולין קושר הורמוני מין), שמנטרל את פעילות הטסטוסטרון.

מומלץ לקחת תוספים שמגבירים דופמין רק בימים שבהם יש צורך בדחף מיני גבוה. (28)

ויטמין B6 (P-5-P)

ויטמין B6 מפעיל השפעה דופמינרגית על ההיפותלמוס שגורמת להפחתה משמעותית ברמות הפרולקטין.

להפחתת רמות הפרולקטין מומלץ לקחת 50 עד 200 מ"ג ביום, במנות מחולקות.

בימים שבהם יש צורך להפחית את תקופת הרפרקטוריות ולהגביר את הדחף המיני, ניתן לקחת מינון גבוה יותר (200-400 מ"ג).

מחקר מ-2018 מצא כי נטילת 300 מ"ג ליום במשך חודש הפחיתה את רמות הפרולקטין ב-50% בקרב הנבדקים.

זהירות: שימוש ממושך במינונים גבוהים (200 מ"ג+) של ויטמין B6 עלול להיות רעיל ולגרום לכאב עצבי.

מומלץ לקחת מינונים גבוהים פעם או פעמיים בשבוע בלבד ולשלב הפסקות בתוסף. (29)

ויטמין E

למרות שהוא נחקר פחות מ-B6, ישנם מספר מחקרים שתומכים בכך שוויטמין E הוא מעכב פרולקטין חזק.

מומלץ לקחת 300 עד 400 IU ליום של ויטמין E טבעי. למטרות שליטה מוגברת בפרולקטין, ניתן להעלות ל-1000 IU, אך יש לשים לב לתופעות לוואי אפשריות כמו דלדול ברזל ולחץ דם גבוה.

חשוב: ויטמין E טבעי מסומן כ-D-alpha tocopherol, בעוד שצורתו הסינתטית מסומנת כ-DL-alpha tocopherol. הצורה הטבעית יעילה יותר. (30)

Cabergoline/Dostinex/Cabaser

למי שמעדיף גישה עם סיכון גבוה ותמורה גבוהה, יש תרופה אחת נוספת שבאופן קליני הוכחה כמורידה רמות פרולקטין ומעלה את הדחף המיני אצל גברים.

זוהי תרופה במרשם שתוכננה לטיפול במחלת פרקינסון, והיא פועלת על קולטני דופמין בבלוטת יותרת המוח. Cabergoline מגרה את קולטני D2 בבלוטת יותרת המוח הקדמית ומונעת את ייצור ההורמון פרולקטין.

לא מפתיע שגברים שנוטלים את התרופה מדווחים לעיתים קרובות על כך שהפכו לרב-אורגזמיים.

אזהרה:

תצטרך למצוא דרך לרכוש את התרופה בשוק השחור.

התרופה עלולה להוביל להתנהגות סיכונית מוגברת, כמו הימורים.

היא לא מתאימה לכל אחד ועלולה להשפיע באופן שלילי מאוד על הכימיה של המוח.

כשאני ניסיתי את התרופה, לא היו לי תועלות חיוביות כלל, ונכנסתי לסחרור של דיכאון במשך כחודש לאחר שהפסקתי לקחת אותה.

לעומת זאת, אחרים מדווחים על התרופה כנס, ללא תופעות לוואי שליליות, והיא נותנת להם תיאבון מיני בלתי ניתן לסיפוק.

זה תלוי לחלוטין באדם ובתגובות האישיות שלו.

אדג'ינג והכוח של 'אורגזמות הרוסות'

אדג'ינג הוא כלי שאני מזכיר פעמים רבות בספר הזה. מעבר לשיפור העמידות שלך במיטה, הוא גם מאפשר לך ללמוד כיצד להשיג אורגזמות מרובות כגבר. מה שאפרט למטה הוא תרגול פיזי טהור, שאינו דורש שינוי כלשהו בכימיה של המוח שלך, אינו מצריך יכולות מדיטטיביות ברמת נזיר, והוא משהו שכל גבר יכול לעשות עם מספיק מיקוד ותרגול.

ראשית, אם אתה מתכוון לגמור מספר פעמים, תרצה להצטבר כמות מספקת של נוזל זרע באשכים שלך. אין דבר גרוע יותר מלהשיג את האורגזמה השנייה שלך ברצף רק כדי להוציא "אבק" כי אין לך יותר "דלק במיכל". לכן, וודא שקראת את הפרק הקודם "איך להשיג שפריץ גדול וטוב יותר".

לאחר שתרגלת אדג'ינג מספיק זמן, תכיר היטב את "נקודת האל-חזור" שלך. ככל שתתרגל יותר, תוכל להתקרב יותר ויותר לנקודה הזו מבלי לאבד שליטה.

הטכניקה הפיזית שכל גבר יכול להשתמש בה כדי להשיג אורגזמות מרובות נקראת "אורגזמה הרוסה". השם הזה מטעה למדי כי זה לא באמת הורס את האורגזמה שלך (לדעתי זה מרגיש מדהים), אלא יותר כמו חווית האספקט הפיזי של אורגזמה ללא השחרור המלא המנטלי/כימי במוח שלך. זה מאפשר לך להישאר בזקפה ולהשיג אורגזמה נוספת מיד או אחרי שתמשיך לשכב עם בת הזוג שלך.

כדי להשיג זאת, עליך לעבור במעט את נקודת האל-חזור ולעצור מיד כל גירוי פיזי לאיבר המין שלך בו זמנית. זה יפעיל את תגובת האורגזמה הפיזית מבלי להפעיל את השחרור המנטלי (למשל, שחרור פרולקטין במוח). אל תחזור על גירוי הפין עד שהעוויתות האורגזמיות פוסקות, אחרת תגרום לשחרור המנטלי. לאחר שהשפיכה הסתיימה, תוכל להמשיך לאונן או לשכב ולהביא את עצמך לאורגזמה נוספת. אתה יכול להמשיך לחבר כמה "אורגזמות הרוסות" שתרצה, כשהאורגזמה האחרונה שלך תהיה עם השחרור המנטלי המלא שבו אתה לא עוצר את הגירוי הפיזי במהלך השפיכה.

זה דורש הרבה יותר תרגול ממה שאתה חושב. להיות מסוגל לעצור את עצמך לגמרי מלהגיע לשחרור המנטלי דורש להיות מאוד מחובר לתחושות הפיזיות של הגוף שלך. לכן אני ממליץ לתרגל את זה קודם כל בזמן אוננות לפני שמנסים את זה במיטה, כאשר מעורב המגע של מישהו אחר, קשה הרבה יותר לשלוט באופן מלא בהגעה לנקודת האל-חזור.

טריק נוסף למציאת נקודת האל-חזור הוא להתמקד בתחושות הפיזיות על הפרנולום (המכונה גם ה-p-spot). זהו ה"מיתר" שמתחיל מתחת לפתח השופכה לאורך תחתית הפין. זהו החלק הרגיש והמהנה ביותר של הפין, ולכן הרבה יותר קל לשלוט באורגזמה שלך על ידי מיקוד תשומת הלב לנקודה הזו מאשר פשוט להמשיך בגירוי באופן אגרסיבי. זו גם נקודה טובה לשותף שלך להתמקד בה אם הוא רוצה לעזור לך להשיג אורגזמות מרובות.

באופן אישי, השתמשתי בטכניקה הזו כדי להשיג אורגזמות מרובות באותו מפגש מיני, תוך כדי שאני ממשיך לשכב מבלי לאבד את הזקפה שלי. השתמשתי בה גם כדי להשיג אורגזמות עוקבות, שבהן גמרתי מיד שוב, כשאני משחרר כמות כפולה של זרע עם מספר עוויתות כפול ממה שבדרך כלל. בנוסף, השתמשתי בטכניקה הזו לצילום סצנות מרובות באותו יום מבלי לאבד את הדחף המיני שלי בין סצנה אחת לשנייה, כשהסצנה הראשונה הייתה "אורגזמה הרוסה" והשנייה הייתה אורגזמה מלאה.

פרק 12בניית גוף של כוכב פורנו

זו אחת האמיתות החשובות ביותר בעולם פיתוח הגוף. אם אתה רוצה להשיג את המראה החטוב והקרוע הזה, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להפחית את אחוזי השומן בגוף, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לנקות את התזונה שלך.

תשכח מלבצע מיליוני כפיפות בטן – זה יגיע בשלב מאוחר יותר. אם תתמקד בהפחתת השומן בגוף על ידי בחירת מזון נכונה יותר, השרירים הבטניים שלך יבלטו באופן טבעי. ברגע שתוכל לראות אותם, תוכל להתמקד יותר בחיזוקם ובהדגשתם בעזרת תרגילי בטן.

הדרך הטובה ביותר להפחית שומן בגוף היא להפסיק לצרוך מזונות שגורמים לגוף שלך לייצר יותר שומן מלכתחילה.

אני לא מאמין בספירת קלוריות, מכיוון שזהו תהליך מלחיץ מאוד לירידה במשקל ודורש הרבה יותר משמעת ממה שאני עומד ללמד אותך. בנוסף, שקילה עצמית היא מדד גרוע למדידת ההתקדמות שלך, מכיוון ששריר שוקל יותר משומן. כך תוכל לאבד שומן גוף, לצבור שריר ולהיראות טוב יותר, גם מבלי לאבד משקל.

שיעור בסיסי מאוד בביולוגיה!

כאשר אתה אוכל מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, רמות הסוכר בדם שלך קופצות במהירות. למרבה הצער, סוכר גבוה בדם הוא רעיל לגוף ולמוח שלך. בתגובה לכך, הגוף שלך משחרר הורמון שנקרא אינסולין, שתפקידו להעביר את הגלוקוז העודף (הסוכר) בדם שלך לתאי השריר, תאי הכבד, ולאחר שמאגרים אלו מתמלאים, הגלוקוז העודף מועבר לתאי השומן לאחסון.מבחינה אבולוציונית, זה עיצוב מושלם.

במשך רוב האבולוציה האנושית, מזון היה מצרך נדיר, והיינו צריכים לעבוד קשה מאוד כדי להשיג אותו. לכן, כשנתקלנו בשפע מזון, היה זה יתרון שכל מה שנצרך מעבר לנדרש הפך למאגרי שומן שהגוף יכול להשתמש בהם כמקור אנרגיה בזמני מחסור.

למרבה הצער, הדיאטה המערבית הסטנדרטית מעמיסה על הגוף שלנו מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, והמוח שלנו מתוכנת לגרום לנו לצרוך אותם יתר על המידה, במיוחד מזונות עשירים בסוכר, מכיוון שהם משחררים במוח תחושת סיפוק דומה לזו של קוקאין. זה מסביר מדוע כל כך הרבה אנשים מכורים לצריכת סוכר ופחמימות.

האינדקס הגליקמי הוא מספר בין 0 ל-100 שניתן למזון, כאשר גלוקוז טהור מקבל באופן שרירותי את הערך 100. ערך זה מייצג את העלייה היחסית ברמות הגלוקוז בדם שעתיים לאחר צריכת המזון.

דרך פשוטה לחשוב על כל זה היא: כאשר רמות הסוכר בדם גבוהות, רמות האינסולין גבוהות, ואינסולין הוא מה שגורם לגוף לאחסן יותר שומן.

החדשות הטובות: גלוקגון

למרבה המזל, יש הורמון נוסף שעושה בעצם את ההפך מאינסולין – גלוקגון.

גלוקגון גורם לתאי השריר, הכבד והשומן שלך לשחרר את חומצות השומן המאוחסנות בחזרה לזרם הדם כדי שישמשו לאנרגיה. הלבלב משחרר גלוקגון כאשר רמות האינסולין (ובעקיפין הגלוקוז) בזרם הדם נמוכות מדי.

במילים פשוטות, אינסולין וגלוקגון פועלים במערכת יחס הפוכה – כאשר רמות האינסולין גבוהות, רמות הגלוקגון נמוכות, ולהפך.

פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך מתעכלות לאט יותר, מה שגורם לעלייה איטית ומתונה יותר ברמות הגלוקוז בדם, וכך גם לרמות נמוכות יותר של אינסולין. כשאתה אוכל מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך כמו ירקות עליים ירוקים, בשרים ושומנים בריאים, רמות הגלוקגון בגוף שלך גבוהות יותר, מה שאומר שאתה שורף את מאגרי השומן שלך.

זה קורה גם בלי שתעשה שום פעילות גופנית – הגוף שלך משתמש באנרגיה כל הזמן רק כדי להמשיך לתפקד. כך שאם אתה אוכל נכון, אתה שורף שומן גוף באופן קבוע ומקרב את עצמך למראה החטוב שאתה רוצה.

אילו מזונות כדאי להימנע מהם?

אלכוהול (במיוחד בירה או משקאות אלכוהוליים מעורבבים עם משקאות קלים ממותקים או מיצים).

סוכר וסירופ תירס עתיר פרוקטוז (ממתקים, משקאות קלים ממותקים, רטבים ומרינדות שמכילים סוכר).

לחם, פסטה, אורז, אטריות, דגנים, קמח (כל דבר שמיוצר מחיטה, אורז, תירס או דגנים. זה כולל את רוב ה"פחמימות" שאנו צורכים בתזונה המערבית הסטנדרטית).

מיצי פירות (אכול פירות בכמויות קטנות בלבד, והעדף פירות יער אם אפשר).

חלב (חלב הוא מזון עם אינדקס גליקמי נמוך אבל גורם לעלייה גבוהה באינסולין, ולכן מומלץ להימנע ממנו).

קטניות (כמו כל סוגי השעועית והבוטנים, בגלל הסיכון לנפיחות ובעיות עיכול שהם עשויים לגרום).

תפוחי אדמה (רק לאחר פעילות גופנית עצימה, ועדיף בטטה).

אז מה כן אפשר לאכול?

בשרים (בשר בקר וכבש מגידול מרעה נמצאים בראש הרשימה, לאחריהם דגים שנתפסו בטבע, ואז חזיר ועוף שגודלו באופן טבעי וללא הורמונים).

שומנים בריאים (זיתים, אבוקדו, חמאה מגידול מרעה, ביצים, גבינות).

ירקות וירקות עליים (ברוקולי, כרובית, קייל, תרד, כרוב, בצל, גזר, דלעת, פלפלים).

תבלינים ומרינדות ורטבים ללא סוכר/חיטה.

החלק הטוב הוא שאתה יכול לאכול כמה שתרצה מהמזונות האלה כל עוד אתה עומד בהנחיות. לעולם לא אמורה להיות תחושת רעב בתזונה כזו – אם אתה מרגיש רעב, תאכל עוד מהמזונות הטובים האלה!

דוגמאות למנות נפוצות אצלי:

• בשר חזיר מפורק בבישול איטי וקולסלאו.

• סלמון צלוי וברוקולי.

• צלי כבש עם ירקות בתנור (דלעת, בצל סגול, גזר).

• מרק עוף (עם סלרי, גזר, ובצל).

חטיפים מומלצים:

• בילטונג (לא ג'רקי בקר – ג'רקי מכיל הרבה סוכר בדרך כלל, בילטונג לא).

• אגוזים מעורבים

• מרק עצמות

• זיתים

• גבינות

• צ'יפס קייל

ברגע שהתזונה שלך מסודרת, כל פעילות גופנית שתוסיף על זה תגדיל באופן אקספוננציאלי את כמות אובדן השומן שתתנסה בה.

אנחנו מתחילים עם תזונה כי זו לא רק הבסיס העיקרי לירידה במשקל, אלא גם משום שתזונה בריאה משפרת מגוון רחב של תפקודי גוף (למשל, מפחיתה דלקות ומשפרת את תפקוד מערכת החיסון) – דברים שאנחנו צריכים כדי לשמור על רמות טסטוסטרון טובות ועל זקפות חזקות.

להעמקה נוספת על שיפור הבריאות הכללית דרך תזונה, אני ממליץ בחום על הספרים הבאים:

The Ultramind Solution – ד"ר מארק היימן

The Primal Blueprint – מארק סיסון

איך לשפר את הכושר הגופני שלך

כדי להיות כוכב פורנו, אתה חייב כושר קרדיווסקולרי טוב. אני מוצא שהדרך הטובה ביותר לשפר ולשמר כושר קרדיו היא על ידי הקפדה על שני עקרונות בסיסיים: (1) עבודה בעצימות גבוהה ו-(2) שינוי מתמיד כדי לאתגר את הגוף.

אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הכושר היא באמצעות אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). הבחירה כיצד לבצע את האימונים תלויה בתקציב שלך ובשאלה האם אתה נוטה לדחוף את עצמך טוב יותר לבד או עם מאמן.

אם התקציב שלך מאפשר לך ויש לך נטייה להגיב טוב יותר כאשר יש מאמן או כשאתה נמצא בקבוצות שמתחרות זו בזו, אז לדעתי קרוספיט הוא אחד מהאימונים הטובים ביותר.

אני יודע שלקרוספיט יש לפעמים מוניטין שלילי בגלל שזה עשוי להכניס מתחילים ישר למים העמוקים, אז אני ממליץ בפה מלא לקחת שיעורים פרטיים בהתחלה אם זו הפעם הראשונה שלך בקרוספיט או בהרמת משקולות כוח או אולימפיות מכל סוג.

אתה צריך לוודא שטכניקה טובה נחרטת לך במוח בצורה כזו שהיא הופכת לטבע שני. זה יעזור לך להימנע מפציעות וימנע ממך להגיע למצב של עצירה בהתקדמות שלך בגלל מכניקה לקויה בהרמות.

כשאני אומר "לחרוט טכניקה טובה" אני מתכוון לכך שתתחיל פשוט עם מקל מטאטא בלבד ותשפר את התנועה עד לשלמות, לפני שתתקדם למשקולת ללא משקל. ואז תעבוד שוב ושוב עד שתשלוט בתנועה עם המשקולת הריקה לפני שתוסיף מעט משקל, וכך הלאה עד שתצליח להרים משקל משמעותי עם טכניקה מצוינת.

משאב נהדר ללמידת מכניקת תנועה בסיסית עם טכניקה מושלמת, להתגבר על פציעות ולשפר את טווחי התנועה שלך הוא הספר:

Becoming a Supple Leopard – קלי סטארט.

ברגע שאתה שולט בטכניקה טובה, אתה יכול להצטרף לשיעורי קרוספיט קבוצתיים ולהעלות את הכושר שלך לשלב הבא.

העבודה בעצימות גבוהה, התחרותיות של שיעור קבוצתי והתמיכה שמקבלים בקבוצות קרוספיט הם בעיניי שילוב שאין שני לו. בנוסף, הרבה מכוני קרוספיט משלבים גם רכיב של הרמת כוח או בניית חוזק כחלק מאימון היום (WOD).

אימוני קרוספיט 2-3 פעמים בשבוע נותנים לי איזון טוב בין עבודה להתאוששות, כך שאני יכול לתפקד ככוכב פורנו בלי עייפות שרירים ולהמשיך לשפר את הכושר הכללי שלי.

אם קרוספיט מחוץ לתקציב שלך או שזה פשוט לא הסגנון שלך, אני ממליץ על צורות אחרות של אירובי בעצימות גבוהה כמו קפיצה בחבל, ספרינטים במעלה גבעה, או אימונים שמצריכים מעט מאוד ציוד (לדוגמה, מוט למתח).

להלן כמה אימוני אינטרוולים אינטנסיביים בהשראת קרוספיט וספרינטים שתוכל לנסות:

Angie – 100 מתח, 100 שכיבות סמיכה, 100 כפיפות בטן, 100 סקוואטים.

(בצע את כל החזרות של כל תרגיל לפני המעבר לתרגיל הבא, בזמן המהיר ביותר שלך).

Barbara – 20 מתח, 30 שכיבות סמיכה, 40 כפיפות בטן, 50 סקוואטים.

(5 סבבים, תזמן כל סבב, נוח 3 דקות בין סבבים).

Chelsea – 5 מתח, 10 שכיבות סמיכה, 15 סקוואטים.

(בצע כל סבב בתחילת כל דקה למשך 30 דקות).

Cindy – 5 מתח, 10 שכיבות סמיכה, 15 סקוואטים.

(בצע כמה שיותר סבבים תוך 20 דקות).

Annie – דבל אנדרס (קפיצות כפולות עם חבל) וכפיפות בטן.

(50-40-30-20-10 חזרות לכל תרגיל, הזמן את האימון שלך).

ספרינטים בגבעה של 15-20 מטר – בצע 15 חזרות במאמץ של 100%, עם דקה מנוחה בין כל חזרה.

סולם ספרינטים 1-2-3-5-3-2-1 – סמן מרחק של 15 מטר.

בסט הראשון, רוץ הלוך ושוב פעם אחת, תזמן את הביצוע וקח חצי מהזמן הזה להתאוששות.

בסט השני, רוץ הלוך ושוב פעמיים, ושוב, קח חצי מהזמן הזה להתאוששות.

המשך כך עד שתשלים 1, 2, 3, 5, 3, 2 ו-1 חזרות.

קפיצה בחבל 4x3 – 4 סטים של 3 דקות מאמץ מקסימלי בקפיצה בחבל.

אם אתה יכול, בצע דבל אנדרס. נוח 5 דקות בין כל סט.

איך להתחזק

בנוסף לכושר קרדיווסקולרי טוב, אתה גם צריך להיות חזק. להיות כוכב פורנו גברי זו משימה פיזית שדורשת המון כוח. עליך להיות מספיק חזק כדי להרים ולהזיז את הנשים שאתה עובד איתן תוך כדי סקס. במיוחד אם אתה גבוה, סביר שתעבוד עם נשים קטנות ועדינות יותר, והרמה שלהן בזמן שאתה מקיים יחסים היא מהלך פופולרי מאוד. וכל זה צריך להיות קל יחסית עבורך ולא מתיש פיזית, כי עליך לשמור על זקפה תוך כדי.

המשמעות היא לשפר את היחס בין הכוח שלך למשקל הגוף שלך.

הדרך הבדוקה ביותר לשפר את הכוח שלך לאורך זמן מבלי לסכן את הגוף בהרמות כבדות מדי היא לבצע משטר של 5x5 בתרגילי כוח בסיסיים.

אני ממליץ מאוד על אפליקציית StrongLifts, השתמשתי בה בעצמי בהצלחה רבה, והיא חינמית.

איך להתחיל:

קבע את המשקל ההתחלתי שלך לכל אחד מהתרגילים המפורטים למטה.

הרם כל יום שני, ותחלף בין אימון A ל-אימון B.

נוח לפחות דקה וחצי בין סטים. אם הסט היה קשה במיוחד, נוח 3 דקות מלאות.

אם הצלחת להשלים את כל חמשת הסטים עם 5 חזרות בכל אחד, בפעם הבאה שתבצע את התרגיל, הגדל את המשקל ב-2.5 ק"ג (5 פאונד).

אם לא השלמת את כל החזרות, השאר את המשקל זהה בפעם הבאה ונסה להגדיל את זמן המנוחה בין הסטים.

יוצא דופן: בתרגיל דדליפט, תבצע רק סט אחד של 5 חזרות.

אימון A:

סקוואט 5x5

לחיצת כתפיים (Overhead Press) 5x5

דדליפט (Deadlift) 1x5

אימון B:

סקוואט 5x5

לחיצת חזה (Bench Press) 5x5

חתירה במוט (Bent Row) 5x5

מטרתך:

בצע אימון כוח 3-4 פעמים בשבוע.

איך לשפר גמישות

אחת המגבלות המשמעותיות ביותר שלי כשהתחלתי לעבוד בתור כוכב פורנו הייתה חוסר הגמישות שלי. זה אולי לא נראה כך כשרואים סרט פורנו, אבל רוב תנוחות הסקס הרגילות (כמו מיסיונרי ודוגי) דורשות גמישות רבה באזור כופפי הירך והמפשעה. הסיבה לכך היא שעליך להיות מסוגל לתפקד בתנוחות האלה מבלי לחסום את זווית הצילום של החדירה.

לדוגמה, בתנוחה המיסיונרית, זה אומר לפתוח את הרגליים לרווחה, לסובב את הירכיים החוצה ולהוריד אותן כמה שיותר כדי שהמצלמה תוכל לראות הכל. כל זה צריך להיעשות תוך שמירה על זקפה מלאה, ואם אתה לא גמיש במיוחד, זה עלול להיות קשה מאוד.

אחרי שצברת כמה סצנות, תתחיל לשים לב אילו תנוחות וזוויות קשות יותר עבורך, גורמות לך להתכווצויות או מעמידות את גופך במצבים לא נוחים. השתמש במידע הזה כמדריך כדי להבין אילו חלקים בגוף שלך צריכים שיפור בגמישות. תוכל לתרגל את זה בבית עם בן/בת הזוג שלך מול מצלמה נייחת.

סקס מול מצלמה נייחת שממוקמת 2-3 מטרים ממך, שמראה לא רק את כל הגוף שלך אלא גם את כל החדירה, הוא די מאתגר.

הנה כמה דרכים לשפר את הגמישות שלך לאורך זמן אם אתה מתכנן לקיים יחסים מול מצלמה:

• יוגהבצע יוגה לפחות 2-3 פעמים בשבוע כדי לשפר את טווח הגמישות שלך ואת כוח הליבה שלך. היכולת להחזיק תנוחות לא נוחות לאורך זמן היא קריטית כשמדובר בסקס מול מצלמה. אני ממליץ על יוגה יין (Yin Yoga) או יוגה חמה, ששניהם מצוינים להרפיית השרירים ולשיפור הגמישות מעבר למה שאתה רגיל.

• מתיחות אקטיביותלפני סצנה, אני מבצע כמה מתיחות אקטיביות כדי לוודא שכל השרירים הנכונים חמים ומרגישים משוחררים. תרגילים כמו סקווטים באוויר, נדנודי רגליים קדמיים וצידיים, ומכרעים הם דרכים נהדרות לוודא שהגוף שלך לא נוקשה ומוגבל לפני הצילום.

• מוביליזציהאני ממליץ גם להשתמש בתרגילי המוביליזציה המפורטים בספר Becoming a Supple Leopard של קלי סטארט כמדריך מצוין לשחרור כל חלקים נוקשים בגופך.

פרק 12איך לזיין כמו כוכב פורנו

האמת היא שיש הבדל בין להיות טוב במיטה לבין לדעת להופיע בצורה מרשימה על מצלמה. הסגנון השני מיועד בעיקר להנאת הצופה ורק אחר כך להנאת האישה. מה שאני הולך להתמקד בו כאן הוא איך להיות טוב באמת במיטה ולהביא נשים לאורגזמות עוצמתיות.

ביטחון במיטה הוא תכונה שממיסה תחתונים, ולדעת כמה טריקים משלך זו דרך נהדרת לבנות לעצמך ביטחון כשאתה בין הסדינים.

החוק הראשון של סקס הוא לקחת שליטה. נשים רוצות שתוביל אותן במהלך החוויה המינית, שהן יחוו גבר דומיננטי שיודע מה הוא רוצה ולוקח את זה. אישה רוצה להרגיש שהיא נטרפת בתשוקה, שהיא מעוררת בך יצר שלא ניתן לשלוט בו, שהיא יכולה לשחרר ולהיכנע לך.

החוק השני של סקס הוא פשוט: אם אישה אומרת לך שהיא עומדת לגמור, אתה ממשיך בדיוק את מה שאתה עושה באותה קצב ואינטנסיביות עד שהיא גומרת. אל תשנה שום דבר, לעולם.

לזיין עם תשוקה, אינטנסיביות ודומיננטיות זה הבסיס להיות מצוין במיטה. אבל הטכניקות שאני הולך ללמד אותך בהמשך יעזרו לך לבלוט מעל שאר הגברים ויגרמו לה לרצות לחזור אליך שוב ושוב.

ללחוץ על הכפתורים שלה

השלבים שמובילים לסקס והדברים שאתה משלב במהלך האקט הם אלה שמפרידים אותך משאר הגברים במיטה. לדעת איך ללחוץ על הכפתורים הנכונים של נשים מבחינה מינית מעביר מסר שאתה לא רק יודע לקיים יחסי מין, אלא שאתה עושה את זה כמו מקצוען. זה משדר ניסיון וביטחון. רוב הנשים מגיבות טוב לדברים שאני הולך להסביר כאן, אבל תמיד תהיה מודע לשפת הגוף שלה ולמשוב שהיא נותנת לך, מה שיכול להעיד אם היא לא מרגישה בנוח.

משיכת שיער – יש דרך נכונה לעשות את זה, אבל הרבה גברים טועים ופשוט מושכים קבוצה אקראית של שיער וגורמים כאב לשותפה שלהם. אם תעשה את זה נכון, העיניים שלה יתהפכו מרוב הנאה והיא תתחנן לעוד.

החלק את היד שלך מאחורי הצוואר שלה ואחוז בשיער בבסיס, ממש במקום שבו הוא מתחבר לגולגולת. הסיבה שזה שולח תחושת עונג במורד עמוד השדרה של האישה קשורה להיסטוריה האבולוציונית שלנו. תסתכל איך חתולים וכלבים נושאים את הגורים שלהם בצוואר, או איך אריות נושכים את העורף של הלביאה כשהם מזדווגים. כולנו התפתחנו מיונקים, וגם אם אמא שלך לא נושאת אותך כך יותר, המערכת הביולוגית שלנו עדיין מתוכנתת לגרום לגוף להרפות ולהיכנע כאשר תופסים את עורף בצורה הנכונה.

אם יש לה שיער ארוך במיוחד, אתה יכול גם לאסוף את כל השיער שלה לקווצת שיער ארוכה, ללפף אותו סביב היד והפרק שלך ואז למשוך בזמן שאתה חודר אליה מאחור. זה ימשוך באופן אחיד ויעורר תחושה דומה בעורף אם תעשה את זה נכון.

מכות בטוסיק – כמה מחוספסת השותפה שלך אוהבת את הסקס שלה יקבע את העוצמה שבה תכה אותה. תמיד רעיון טוב לחמם בעדינות את הלחיים של הטוסיק לפני שאתה נותן מכות חזקות ומהירות יותר. מכות קלות בכף היד סביב הישבן והחלק האחורי של הירכיים יכניסו דם לאזור ויחממו אותו לפני שתעבור למכות חזקות יותר.

כדאי גם לשנות את המקומות שבהם אתה מכה בכל מכה, ולא להתרכז בנקודה אחת כדי למנוע אדמומיות מהירה מדי או חבלות, אלא אם היא מציינת במפורש שהיא אוהבת את זה. אם אתה מכה אותה בזמן שאתם מקיימים יחסי מין, כדאי להיכנס לקצב שבו היא מרגישה את הדחיפה יחד עם תחושת המכה. אם אתה מבצע את זה בצורה של מכות מעל הברך, אני אוהב למצוא "סיבה" להעניש אותה ואז לגרום לה לספור בקול רם עד 10 או 20, או כמה מכות שאני מחליט לתת לה. הספירה בקול רם אחרי כל מכה בונה ציפייה, ואז אפשר לשחק עם זה על ידי המתנה ארוכה יותר בין מכות או שינוי הקצב.

תפיסת החזה – השתמש בזה בזהירות, כי יש בנות שלא אוהבות משחק מחוספס באזור החזה בכלל, אבל אלה שכן אוהבות את זה – אוהבות את זה מאוד. תפוס את החזה בצורה כזו שהפטמה תהיה ממורכזת בכף היד שלך, ואז סחט את השד כך שהאצבעות וכף היד של האגודל ייפגשו מאחורי הפטמה.

אם תחזיק את החזה שלה בצורה כזו ותסחט בזמן שאתה בתנוחת מיסיונרית או קאוגירל, תוך שימוש בזה כאילו זה ידית שממנה אתה דוחף אותה, תראה את הבעת ההנאה והכניעה שמתפשטת על פניה. זה עובד בעיקר עם נשים שיש להן חזה טבעי בגודל בינוני – לא קטן מדי כדי שלא יהיה מה לתפוס, ולא גדול מדי כך שיהיה קשה לאחוז בו בדרך שתיארתי.

שימו לב: אסור בתכלית האיסור לבצע את זה על נשים עם שתלים בחזה, כי זה עלול לגרום להן לכאב ואף לנזק לשתלים במקרה של הפעלת כוח רב מדי.

חניקה – לא כל בחורה בקטע הזה, אז חשוב מאוד שתוודא שזה מתאים לה ולא חוצה גבולות שלה שעלולים להוביל לבעיה חמורה או האשמות. דרך טובה לבדוק אם בחורה מעוניינת בחניקה היא בזמן שאתה בתנוחת מיסיונרית להניח בעדינות את היד בתחתית הצוואר שלה, כך שאם היית לוחץ היית בעצם חונק אותה. אם היא מזיזה את היד שלך, זה סימן שהיא לא בעניין, ותמשיך הלאה. אבל אם העיניים שלה נדלקות כשהיא מרגישה את היד שלך שם, או אם היא מניחה את היד שלה על שלך ומשאירה אותה שם, זה סימן טוב שהיא רוצה שתחנוק אותה. המפתח לחניקה מינית נכונה הוא ללחוץ בעדינות על צידי הצוואר כדי להגביל את זרימת הדם וליצור תחושת סחרחורת קלה, ולא ללחוץ ישירות על קנה הנשימה בצורה שעלולה להפריע לנשימה.

מכות – גם כאן, לא כל בחורה תאהב את זה, ורק אחוז קטן מהנשים מעוניינות במשהו כזה. עם זאת, עבור אלה שכן אוהבות, זו דרך להתמסר ולהיכנס למרחב נפשי מסוים שהן אוהבות בזמן הסקס. זה משהו שאני תמיד שואל לגביו בצורה ישירה בזמן הסקס, לעולם לא מניח שהיא מעוניינת בזה, כי טעות כזו יכולה להוביל לבעיות חמורות מאוד. אם היא בעניין, התחיל במכות קלות והדרגתיות על הפנים, תוך כדי שאתה מגביר את העוצמה בעדינות עם כל מכה. לאחר מכן, תוכל לתפוס אותה מאחורי השיער, כמו שתיארתי קודם, להביט לה ישירות בעיניים ולתת לה סטירה חזקה תוך כדי שאתה ממשיך לזיין אותה. חשוב לתת מרווח זמן בין המכות כדי שהיא תוכל להתרכז מחדש ולחוות את התחושה לפני המכה הבאה.

שמור על הפגיעה בלחיים בלבד, הימנע לחלוטין מפגיעה באוזניים או בלסת, מכיוון שזה עלול לגרום לכאב רב (לא מהסוג הארוטי) ואי נוחות, ואף לפציעה חמורה. את אותה טכניקת מכות ניתן ליישם גם על החזה או על איבר המין, ישירות על הדגדגן. שוב, ודא שהיא נינוחה עם ההתקדמות הזו לפני שאתה מבצע אותן.

הגבלת תנועה – דרך לבטא דומיננטיות בחדר המיטה היא לשלוט בתנועות שלה, לא רק על ידי הזזה שלה או דחיפת הפנים שלה לכרית, אלא גם על ידי הגבלת התנועה שלה בדרכים מסוימות. לדוגמה, תוכל להצמיד את הידיים שלה מאחורי גבה בזמן שאתה מזיין אותה בתנוחת דוגי, להחזיק את שתי הידיים שלה יחד מעל לראשה בזמן שהיא בתנוחת מיסיונרית, או להחזיק את ידיה צמודות לישבן שלה בזמן שהיא מעליך בתנוחת קאוגירל. אפשר גם לשלב שימוש בחבלים, חגורות ואזיקים כדי להגביל חלקים מהגוף שלה בזמן שאתה מקיים איתה יחסים, וזה כבר נכנס לתחום ה-BDSM, תחום שיכול להיות מסע מיני בפני עצמו אם תמצא שזה מתאים לך.

לגרום לה לגמור מחדירה

לתת לאישה אורגזמה מחדירה תלוי בדרך כלל יותר באישה עצמה. יש נשים שיכולות להגיע לאורגזמה מחדירה בקלות, יש כאלו שיצליחו אם תיגע במקום הנכון בתנוחה המתאימה, ויש כאלה שמתקשות להגיע לאורגזמה בצורה הזו.

אם לאישה יש העדפה לתנוחת סקס מסוימת, זה בדרך כלל כי זו התנוחה שבה היא מגיעה לאורגזמה הכי בקלות. עם זאת, יש דרך אחת שמצאתי שעובדת על רוב הנשים וגורמת להן לאורגזמת נקודת הג'י מחדירה – והיא באמצעות גרסה נמרצת של תנוחת הקאוגירל.

בדרך כלל, כשאתה רואה אישה בתנוחת קאוגירל, היא זזה למעלה ולמטה על איבר המין, או שהגבר נכנס ויוצא מלמטה. זה מעולה, ולחלק מהנשים זה מספיק כדי להגיע לאורגזמה. אבל יש דרך לשנות את התנוחה הזו כך שתפגע בנקודת הג' בכל פעם.

תפוס את ירכיה כשהיא מעליך, וגלוש אותה קדימה ואחורה על איבר המין שלך במקום למעלה ולמטה. זה אפקטיבי במיוחד אם איבר המין שלך נוטה באופן טבעי כלפי מעלה. מה שזה עושה הוא שהקצה של איבר המין שלך מכה שוב ושוב בנקודת הג' שלה, וגם גורם לדגדגן שלה להתחכך באיזור המפשעה שלך. עשה זאת בעוצמה גבוהה במשך כמה דקות, ותזכה לראות מקרוב את ראשה מתפוצץ מעונג כשהיא מגיעה לאורגזמה בלתי נשלטת.

איך לקיים יחסי מין אנאליים עם אישה

ביצוע סקס אנאלי חלק ונעים מצריך הכנה מצד האישה. היא צריכה להימנע מאכילה כ-12 שעות לפני שמגיעים לפי הטבעת, ואם יש לה משאבת שטיפה או חוקן, היא צריכה לנקות את פי הטבעת שלה מספר פעמים ואז להשתמש בדילדו שקוף כדי לבדוק אם יוצא משהו חום. אם הכול נקי, לא יהיו בעיות בזמן הסקס, וזה יהיה נעים יותר לכולם. כמובן שיש נשים שלא צריכות הכנה כלל, ויש כאלה שעושות את זה לעיתים קרובות ולא זקוקות אפילו לחימום ויכולות לקבל את האיבר שלהן בקלות, אבל הנשים האלה נדירות, אפילו בתעשיית הפורנו.

בתפקידך כחודר במין אנאלי, תצטרך שלושה דברים: חומר סיכה, סבלנות וזיקפה מלאה. כשמצלמים סקס אנאלי בסרטים, פעמים רבות נמתח את פי הטבעת של האישה לפני שמתחילים לצלם, כך שהיא תוכל לקבל את האיבר שלך בצורה נוחה יותר על המסך, וזה יהפוך את הסצנה להרבה יותר פשוטה ונעימה לכולם.

פי טבעת משומן היטב הוא המפתח לסקס אנאלי מוצלח. מרח חומר סיכה על האיבר שלך, על החלק החיצוני של פי הטבעת שלה, ושם גם מעט פנימה בעזרת אצבע (במידה שהיא נוחה עם זה, כי יש נשים שלא אוהבות אצבע בפי הטבעת אבל בסדר גמור עם איבר מין). 

לאחר שהכול משומן, תצטרך להבטיח שהאיבר שלך יעמוד חזק. שמעתי מפרפורמרים בעבר שאם האיבר אינו נוקשה מספיק, זה יכול להיות כואב, אבל כשזה קשה לגמרי, זה הרבה יותר נעים ויעיל במתיחת פי הטבעת. לאחר מכן, תהיה סבלני. אל תיכנס בבת אחת ובמהירות. התחל לאט, הכנס את קצה האיבר שלך ותן לה זמן לנשום ולהתרגל. היא תגיד לך כמה לאט ללכת, אז תקשיב לה וקח את הזמן במידת הצורך. אני אוהב להכניס עד לנקודה שבה האיבר שלי עבה ביותר, להישאר שם בזמן שהיא מתרגלת, עד שפי הטבעת שלה נרגע. כשהכול רגוע והיא נוחה, פי הטבעת שלה לא יתכווץ כל כך סביב האיבר שלך, מה שיהפוך את הסקס להרבה יותר פשוט ונעים.

לאחר שפי הטבעת נרגע, התחל לאט והגבר את הקצב בהדרגה, עד שהיא מתרגלת לתנועות מלאות. בהמשך תוכל להגביר את הקצב ולהשתמש בתנועות מלאות כשהיא נפתחת ונינוחה לגמרי. יש נשים שנכנסות למצב נפשי שבו הן נהנות מהתחושות האינטנסיביות של חדירה אנאלית חזקה. אחרות אוהבות את התחושה של הקצה שנכנס ויוצא, ולא את החדירה העמוקה. הקשב לשפת הגוף שלה ותראה מה היא מעדיפה, כדי ששניכם תוכלו ליהנות מהחוויה.

לנשים רבות הייתה חוויה ראשונה נוראית עם סקס אנאלי – הגבר לא השתמש בחומר סיכה, פשוט דחף בכוח, והתחיל בקצב מהיר. אם תעלה את נושא הסקס האנאלי, ייתכן שהן יגידו לך שהן ניסו את זה ולא נהנו. זו האחריות שלך להראות לה שזה יכול להיות נעים ומספק. לאחר שנשים צוברות ניסיון ויכולות להירגע, הן עשויות להגיע לאורגזמות אנאליות, מה שפותח עבורן עולם חדש לגמרי. מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור להן הוא לגרות את הדגדגן שלהן בזמן החדירה או להשתמש בוויברטור על הדגדגן בזמן הסקס. זה עוזר לנשים רבות להירגע ולהיכנס לחוויה האנאלית. אם אתה טוב בזה, הגירוי של הדגדגן יכול לגרום לה לאורגזמה בזמן הסקס האנאלי, וזה יוצר אסוציאציה חיובית שיכולה להוביל בהמשך להנאה אינטנסיבית גם מהסקס האנאלי עצמו.

איך לרדת לאישה

אחת הבעיות במין כפי שמוצג בפורנו היא שהם לא מראים איך באמת לרדת לנשים בצורה נכונה. מה שרואים בדרך כלל זה חמש דקות של גבר עם הראש על הירך של האישה ולשון נשלחת שמלטפת את הדגדגן שלה בזמן שהיא מזייפת אורגזמה. זה ממש לא איך עושים את זה נכון – כל אישה לסבית תוכל להגיד לך את זה. בסצנות פורנו, הדגש הוא על להציג את הנרתיק, ולכן מה שרואים הוא פשוט ושטחי. האתגר האמיתי הוא ללמוד איך לעשות את זה בצורה שמענגת באמת, גם אם מצלמים את זה מול מצלמה.

אני תמיד נהניתי לרדת לנשים, ותמיד הייתה לי תשוקה לעשות את זה, שזה בסיס מצוין. אבל זה לא אומר שתמיד הייתי טוב בזה. היום אני מצוין בזה, ורחוק לפני שנכנסתי לעולם הפורנו, נתתי לנשים רבות את האורגזמה הראשונה שלהן ממין אוראלי. יש לי כמה דברים ללמד בנושא הזה. למדתי איך לרדת לנשים בצורה נכונה באמצע שנות העשרים שלי, ובמשך כמה שנים שיפרתי את הטכניקה שלי עד שהגעתי למצב שבו אני יכול להביא כמעט כל אישה לאורגזמה עם הלשון שלי, אם אני נותן לזה מספיק זמן.

הדרך הבטוחה להביא אישה לאורגזמה דרך מין אוראלי היא "לגרום" לה לאורגזמה, כלומר, להקפיד על גירוי מתמשך והדרגתי. זה אומר שעם כל ההתלהבות והאנרגיה שיש לך, תצטרך להאט ולתת לדברים לקרות בקצב שלה. סבלנות היא משנת חיים כאן, כי לא רק שזה מאפשר לך לגרום לה לאורגזמה בצורה טובה יותר, זה גם משחרר ממנה את הלחץ. הרבה נשים (למעט כוכבות פורנו) לא יכולות להגיע לאורגזמה תחת לחץ. אם תגיד לה שאתה רוצה שהיא תגמור, זה עלול לגרום לה להילחץ ולהיכשל בכך, במיוחד אם אתה מראה חוסר סבלנות או מתאמץ יותר מדי.

לעזור לאישה להירגע זה חלק חשוב בתהליך. אי הפעלת לחץ להגיע לאורגזמה זה אחד האמצעים לכך. דרך נוספת היא להוביל את כל הסיטואציה. נשים אוהבות שגברים מובילים, וזה לא רק גורם להן להתעורר מינית אלא גם מרגיע אותן, כי זה מסיר מהן את הצורך להיות אחראיות על קבלת החלטות.

אז הגישה שאתה מגיע איתה היא "אני עושה את זה כי אני נהנה מזה, ואת פשוט שם כדי ליהנות מהנסיעה". אף פעם אל תיתן תחושה שאתה מנסה להרשים אותה או לעשות את זה כדי שהיא תאהב אותך. שום דבר לא "ייבש" אישה מהר יותר מזה.

אז הנה, בלי עיכובים נוספים, איך לרדת לנשים כמו מקצוען אמיתי:

להתחיל במשחק מקדים: נשק ונשוך בעדינות את הצוואר שלה, התנשק איתה עמוקות, ולחש לה מילים גסות באוזן, תגרום לה להתחנן שתיגע בה, אבל וודא שאתה לא נוגע באזורים האינטימיים שלה עדיין.

להתקדם באיטיות: התחל להתנשק במורד גופה לכיוון הפוסי, נשק בעדינות במעלה הרגליים שלה ועד הירכיים הפנימיות, תוך שמירה על קצב איטי ומגרה. אל תיגע בפוסי עדיין, זה הכל על בניית ציפייה.

שחק עם הפנטזיה: כשתגיע לפוסי, השאר את התחתונים עליה, עוטף את שפתיך מסביב לפוסי מבחוץ ונשוף נשימות ארוכות וחמות דרכן. זה שלב ההכנה – לעורר את התחושה ולהגביר את הציפייה.

עבודה עדינה על השפתיים: הורד את התחתונים באיטיות והתחל ללקק ולמצוץ בעדינות את השפתיים הפנימיות והחיצוניות של הנרתיק, מבלי לגעת עדיין בדגדגן.

ליקוק עמוק: החדר את הלשון שלך כמה שיותר עמוק לחלק התחתון של הנרתיק שלה, והתחל ללחוץ עם הלשון למטה עד שהיא יוצאת החוצה. הפעל לחץ קל בין הנרתיק לפי הטבעת. בנקודה זו, היא צריכה להיות רטובה ומוכנה שתקדיש תשומת לב לדגדגן שלה.

להגיע לדגדגן: הנח את כף היד שלך על אזור הערווה שלה והשתמש באגודל כדי למשוך בעדינות את מכסה הדגדגן למעלה ולחשוף אותו. התחל ללקק באיטיות ובעדינות, עם כמות הלחץ שתצטרך כדי להרגיש דרך פיסת נייר.

מיקוד בנקודה הנכונה: אם הדגדגן שלה נמצא במרכז במצב של 12:00, המיקום שאתה רוצה להתרכז בו הוא בין 1-2 בצד הדגדגן. זו הנקודה שרוב הנשים מוצאות אותה כרגישה ומענגת ביותר.

השתתפות שלה בתהליך: לאחר שבנית קצב עדין, הסתכל עליה ובקש ממנה להדריך אותך בארבע מילים: "חזק יותר", "רך יותר", "מהיר יותר", או "איטי יותר". זה מאפשר לה לתת משוב ברור ומדויק מבלי לחשוש לפגוע באגו שלך, ועוזר לך להגיע לתוצאה המושלמת עבורה.

הגברת הקצב: רכז את הליקוקים שלך בנקודת ה-1-2 בדגדגן והתחל בעדינות ולאט. כאשר היא נותנת משוב ומבקשת יותר קצב או לחץ, הגבר בהדרגה, מבלי למהר.

ברגע שאתה מגביר את הקצב והלחץ עם הלשון, אתה יכול לשלב גם משחק אצבעות ולראות איך היא מגיבה. לְחַח את האצבע המורה והאצבע האמצעית שלך ואז החדר אותן לתוך הנרתיק שלה כשהכף שלך פונה כלפיך. חפש את נקודת הג'י, שהיא רקמה ספוגית ומחוספסת על הקיר הקדמי של הנרתיק, והפעל לחץ בתנועה של "בואי הנה" עם האצבעות שלך. עשה זאת בו זמנית עם המשך הליקוק על הדגדגן שלה. תוכל לזהות מיד אם היא נהנית מהתחושה (רוב הנשים כן), ונסה להתאים את הקצב והאינטנסיביות של האצבעות שלך למה שאתה עושה עם הלשון. כשהאחד מגביר קצב, גם השני.

שימו לב לנשימה ולשפת הגוף שלה, אלה יתנו לך סימנים שמצביעים על כך שהיא מתקרבת לאורגזמה. כאן עוזר מאוד להחזיק יד על האזור הציבורי שלה, כי כך תוכל להרגיש את השינוי בנשימה שלה דרך הסרעפת ואת הגוף שלה מתחיל לרעוד ולהתעוות. כל אורגזמה נשית שונה, אך סימנים מוקדמים שחשוב לשים לב אליהם כוללים: עצירת נשימה לפרקי זמן ארוכים יותר, נשימה מהירה ושטוחה, אנקות וגניחות, רטט בלתי נשלט של הירכיים ותנועת אגן חדה שמבקשת להגביר את הלחץ על הדגדגן שלה.

זכור להיות סבלני, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שלה לקבל אורגזמה מליקוק, ופשוט תמשיך לעשות את מה שאתה עושה. בסופו של דבר היא תגיע לאורגזמה אם תיתן לה מספיק זמן. כבר ביליתי 45 דקות במתן מין אוראלי כדי להביא אישה לאורגזמה הראשונה שלה בדרך הזו, אז אל תחשוב שזה לא עובד אם זה לוקח זמן, אין כאן דחיפות.

לבסוף, אם אתה שומע אותה אומרת דברים כמו "אל תפסיק", "תמשיך ככה", "אני כמעט שם", או "אני גומרת", למען השם, אל תשנה דבר ממה שאתה עושה. שמור על אותו הקצב ואותו הלחץ בדיוק. אם תשנה משהו כשהיא קרובה לאורגזמה, אתה עלול להפריע לתהליך ותצטרך להתחיל מהתחלה.

תרגל את מה שתיארתי כאן, ובקרוב תוכל להיות אוכל כוסות ברמה עולמית, ותאמין לי שזה מרגיש כמו כוחות על. הידיעה שיש לך את היכולת לגרום לכל אישה לגמור רק בעזרת הלשון היא מגביר ביטחון עצום.

איך לגרום לאישה להשפריץאני הולך לחשוף בפניכם סוד קטן – השפרצה אמיתית קיימת, אבל השפרצה בפורנו היא פשוט שתן. יש נשים שיכולות להשפריץ באמת, שזה פליטה של נוזל הדומה לשפיכה גברית אך ללא הזרע, שמיוצר על ידי בלוטת סקין. השפרצה אמיתית אינה פיצוץ ענק או מזרקה כמו שאתם רואים בפורנו, אלא פליטה קטנה של נוזל או לעיתים פשוט זרימה קלה. לעיתים נדירות תראו השפרצה אמיתית בפורנו, וזה בדרך כלל קורה באופן אורגני כשמישהו פוגע בנקודה הנכונה בתוך הנרתיק שלה.

ב"פורנו השפרצות", הנשים שותות כמויות גדולות של מים כדי שהשתן שלהן יהיה שקוף ונקי, ופשוט מרוקנות את שלפוחית השתן ברגע המתאים בזמן הצילום.

אם אתה רוצה ללמוד איך לגרום לאישה להשפריץ באמת, וגם להקל עליה לזייף השפרצה אם זה מה שהיא רוצה, זה בעצם די פשוט. שכב את האישה על הגב כך שיהיה לה נוח, ואז עשה עם היד שלך את הסימן של "בואי הנה" שבו שתי האצבעות האמצעיות (בין הזרת לאצבע המורה) בולטות קדימה. הכנס את שתי האצבעות האלו לתוך הנרתיק כשהכף שלך פונה כלפי מעלה ולחץ עם האצבעות על נקודת ה-G שלה. נקודה זו היא בליטה ספוגית ומחוספסת שנמצאת על הקיר הקדמי של הנרתיק.

ברגע שאתה לוחץ על נקודת ה-G, השתמש בתנועה של "בואי הנה" עם האצבעות כדי לעסות אותה. התחל באיטיות והגבר את האינטנסיביות ככל שהיא נכנסת יותר לחוויה. לאחר מכן, כשהיא יותר מעוררת ומוכנה, תתחיל לבצע תנועות למעלה ולמטה עם הזרוע שלך, תוך לחיצה חזקה ומהירה על נקודת ה-G. כאן נכנסת לתמונה חשיבות הכוח והסיבולת של האמה שלך. אם תמשיך בעוצמה הזו מספיק זמן, בסופו של דבר היא תיכנע לתחושה ותשפריץ.

לא כל אישה תשפריץ בפעם הראשונה שתנסה לעשות לה את זה. יש נשים שייקח להן כמה מפגשים עד שהן יצליחו להירגע מספיק כדי לאפשר לעצמן לשחרר את התחושה ולהשפריץ. רבות מהן עוצרות את התחושה כי הן מרגישות כאילו הן הולכות להטיל שתן ולא רוצות להתבייש. זה התפקיד שלך להרגיע אותה, להגיד לה שזה בסדר גמור, שלא תשפוט אותה ושזה ירגיש מדהים.

כשאישה משפריצה, זו תחושה שונה לחלוטין מסוגים אחרים של אורגזמה. אתה למעשה פותח לה עולם חדש של חוויות מיניות על ידי הכנסת זה לתוך חיי המין שלה. המפתח כאן הוא לגרום לה להירגע. אם היא לא תירגע ותשתחרר לתחושה, היא לא תוכל להשפריץ.

פרק 12 חשיבה של כוכב פורנו

אין דבר שיכול להרוס לך את הביטחון העצמי, את הכריזמה ואת תחושת הגאווה שלך יותר מאשר להיות עם איבר מין רפוי מול חדר מלא זרים ואישה יפה.

כוכבי פורנו גברים הם בעלי כישורים ייחודיים לדבר על בעיות בזקפה, במיוחד מהצד המנטלי שלהן, כי כולנו חווינו את זה והתגברנו על כך. אלה שלא הצליחו להתגבר, לא מצליחים לשרוד בתעשייה הזו. למעשה, כל כוכב פורנו גבר שראית אי פעם, בנקודה כלשהי בקריירה שלו, בדרך כלל בתחילת הדרך, חווה יום שבו הוא "נכשל" – יום שבו הוא לא הצליח להגיע לזקפה, לא משנה מה עשה. כי מסיבה כלשהי, הוא נתן למוח שלו לשלוט בו, במקום למצוא דרך לשלוט במוח שלו.

סקס מול מצלמה הוא לא כמו סקס בבית, בואו נהיה ברורים. יש הרבה עצירות והתחלות, זה אינטנסיבי ודורש פיזית בצורה יוצאת דופן, לעיתים קרובות זה לא נוח ולא ממש מהנה, ויש במאי שאומר לך מה לעשות ומתי לעשות זאת. איך שאתה מרגיש פיזית לא רלוונטי לבמאי, יש לו/לה שוטים מסוימים שהם צריכים להשיג, ולא משנה אם התנוחות האלה נוחות לך או לא – אתה חייב להישאר בזקפה בזמן שאתה מבצע אותן ו"נפתח" למצלמה.

סקס מול מצלמה הוא פרדוקס מנטלי, כי בראש שלך אתה חייב להיות מודע כל הזמן לדברים הבאים:

מיקום המצלמה והזווית שהיא מצלמת, כדי לא לחסום את השוט.

מיקום התאורה, כדי לוודא שאתה לא מטיל צל על הפות או פי הטבעת.

משך הזמן שעבר בכל תנוחה, כדי לדעת מתי לעבור לתנוחה הבאה.

איזה תנוחות כבר ביצעת ואילו תנוחות עדיין נשארו, לפני שמגיעים לשוט הסופי של השפיכה.

אבל במקביל, אתה צריך לקיים יחסי מין כאילו אתם שני האנשים היחידים בחדר, ולהיות מחוץ למצב החשיבה הלוגי שלך.

אז איך עושים את זה לעזאזל?!

ראשית, אתה צריך להבין בדיוק מהו המצב המנטלי הטוב ביותר להופעה, ושנית, עליך לתרגל דרכים להיכנס למצב הזה.

שלושת המרכיבים של גישת כוכב פורנו

1.  להיות נוכח ברגע

זהו מושג שמוכר לך אם אתה מתרגל מדיטציה. רוב הפחדים, הדאגות והחרדות שלנו נובעים מחוסר נוכחות ברגע, מהעיסוק בעתיד ומהשאלה "מה עלול לקרות". כשחושבים על זה לעומק, הרגע היחיד שבאמת קיים הוא ה"כאן ועכשיו". העבר והעתיד הם למעשה דברים שאנו יוצרים במחשבתנו.

עבור אנשים רציונליים מאוד, זה יכול לקחת זמן להפנים את הרעיון של להיות נוכח ברגע. אחת הדרכים הטובות ביותר להסביר זאת היא כך:

חשוב על רגע שבו היית עם חבר או אהוב, שוחחתם או עשיתם פעילות מסוימת, ולא חשבת על שום דבר אחר. לא על מה לומר, לא על מה תעשה אחר כך, לא על ארוחת הערב, לא על מה הם חושבים עליך ולא על העבר. פשוט היית שם, מעורב לחלוטין במה שמולך, בלי מחשבות. זהו להיות נוכח ברגע.

פעילויות מסוימות מאלצות אותך להיות במצב הזה, כמו רכיבה על אופנוע במהירות גבוהה או צניחה חופשית. אין לך זמן לחשוב על מה הבוס שלך חושב עליך, כשכל הגוף שלך נדרש להיות ממוקד בכאן ועכשיו.

אלה דוגמאות קיצוניות, אבל עבור אנשים מסוימים, זו הדרך היחידה לחוות באמת את משמעות הנוכחות המלאה. כשאתה נוכח ברגע, אתה חסין למחשבות שעלולות אחרת להרוס את הריכוז או המוטיבציה שלך – כולל את הזקפה שלך.

2.  ביטול תגובת "הילחם או ברח"

הגוף שלנו נותן עדיפויות מסוימות למצבים שונים, וסקס בדרך כלל נמצא בראש הרשימה. כל גבר שהתעלם מעייפות או רעב כדי להגיע למפגש מיני יודע זאת היטב. בצורה פלאית, תחושת הרעב או העייפות נעלמות כאשר אישה עומדת מולך ומציעה את עצמה.

עם זאת, יש דבר אחד שהגוף תמיד ידרג בעדיפות גבוהה יותר מסקס – הישרדות. אם אתה ניצב בפני איום, כמו טורף שעומד לטרוף אותך או יריב שמאיים לפגוע בך, זרימת הדם לאיבר המין הופכת להיות משנית, כיוון שכל משאבי הגוף מופנים להתמודדות עם האיום.

תגובת "הילחם או ברח" היא תגובה אבולוציונית שמטרתה להבטיח את הישרדותנו. במצב זה, האדרנלין זורם בעורקים, הדם מנותב לשרירים, וכל הגוף מתכונן לקרב או לבריחה. במצב כזה, הסיכוי להתרכז במצב מיני או לשמור על זקפה הוא אפסי.

בדיוק כמו שהגוף מגיב לאיום ממשי כמו אריה, הוא יכול להגיב בצורה דומה לאיום מופשט כמו חרדה חברתית או פחד מכישלון – מה שגורם לתגובה זו להתפרץ על סט צילום פורנוגרפי. לכן, עלינו להימנע מהפעלת תגובת "הילחם או ברח" מלכתחילה, או לדעת לדכא אותה ברגע שהיא מופעלת, כדי לשמור על המצב המנטלי הנכון לקיום יחסי מין מול מצלמות.

3.  להיות מגורה מינית

זהו המרכיב הברור ביותר בגישה של כוכב פורנו. כדי להגיע לזקפה, עליך להיות במצב רוח מיני. התחושה של גירוי מיני משחררת את המוח ומחברת את שלושת המרכיבים של גישת כוכב פורנו. כשאתה מגורה מינית, קל לך יותר להיות נוכח ברגע. וכשאתה נוכח ברגע, תגובת "הילחם או ברח" נכבית, וכך נוצר לולאת משוב חיובית.

היכולת להפעיל את מצב הגירוי המיני כרצונך היא מיומנות שצריך לפתח. לא תמיד תעבוד עם פרטנרית שהיא "הטיפוס שלך", ולכן חשוב למצוא משהו בה שמושך אותך – זה יכול להיות משהו בגוף שלה או באישיות שלה.

אצלי, יש הרבה דברים שיכולים לגרום לי למיקוד מיני. ברגע שאני מזהה את הדבר הזה שמדליק אותי, אני מתמקד בו וחוזר עליו שוב ושוב בראש כדי לשמר את מצב הגירוי המיני שלי.

כלים להשגת המיינדסט של כוכב פורנו

להלן כמה טכניקות וכלים שאני ואחרים משתמשים בהם כדי להפעיל את שלושת האלמנטים של המיינדסט של כוכב פורנו. כלים אלה יכולים לשמש לפני שתשלוף את הזין שלך כדי לוודא שהוא קשה ומוכן, או באמצע הסצנה כדי לשפר את המצב אם אתה מרגיש שההתלהבות יורדת. תשים לב שאני לא נוהג להסתמך על השותפה שלי שתעשה משהו עבורי. האחריות להתעוררות המינית שלי היא עליי, ולכן אני באופן פעיל עושה דברים כדי להגיע לזה.

הסיבה לכך פשוטה: אם השותפה שלך לא נמשכת אליך, היא לא תעשה שום דבר שיעזור לך להגיע לזקפה. זה תלוי בך לחלוטין לעשות זאת, ולכן זה תרגול טוב לעולם לא להסתמך על השותפה שלך כדי להידלק. גברים שמסתמכים יותר מדי על השותפות שלהם מקבלים מוניטין רע בתור שחקנים, וזה יכול להשפיע על יכולתך להתקבל לעבודות.

להתמקד בחלק מסוים בגוף שלה

מצא משהו בגוף שלה שמדליק אותך והתמקד בזה, תוך התעלמות מחלקים אחרים שאולי פחות מושכים אותך. עבורי, אני מתמקד בדברים כמו:

גודל וקימור הישבן שלה.

עובי הירכיים שלה.

הקימור והמרווח שבין הירכיים לאגן כשהיא יושבת.

הצורה והנפילה של החזה שלה.

המבט שלה בעיניים.

החור האנאלי שלה.

המראה הפצפון של גופה.

אני יכול להשתמש במגוון דברים כדי להפעיל בראשי מחשבה מלוכלכת שמתנגנת שוב ושוב. לדוגמה, אם אני מתמקד בחור האנאלי שלה, אני מדמיין אותה אומרת: "בבקשה תזיין לי את התחת הקטן שלי, אני רוצה שהזין הגדול והשמן שלך ימתח לי את החור בתחת, אני אוהבת את זה." ואז אני חוזר על זה בראשי שוב ושוב כדי להישאר במצב של עוררות מינית גבוהה.

להתמקד בחלק מהאישיות שלה

זה קל מאוד אם יש ביניכם כימיה אמיתית. תמיד יהיה משהו בדרך שבה היא מדברת, צוחקת, מחייכת או מסתכלת עליך שיכול להדליק אותך. כשאתה מזיין אותה, תוכל ללחוש לה: "תמשיכי לחייך אליי" או "תמשיכי לצחוק בזמן שאני מזיין אותך" כדי לשמור על המחשבה הזו ולהישאר במצב של עוררות.

להריח את העורף שלהעל ידי הרחת העורף שלה, אתה נושם פנימה הרבה פרומונים נשיים שגורמים לתגובה פיזיולוגית. שחקן הפורנו מייקל וגאס אפילו מרחיק לכת עד כדי להריח את בתי השחי של האישה כדי לגרום לעצמו לגמור לפי דרישה. יש רקמה זקפתית באף שמתרחבת כאשר אתה מתעורר מינית, ולכן על ידי הצפה של האף עם פרומונים נשיים הוא גורם לעצמו לאבד שליטה ולהגיע לאורגזמה.

לטחון נגדהאני בדרך כלל עושה את זה מאחור בזמן שאני מריח את העורף שלה. אני פשוט טוחן את האגן שלי אל הישבן שלה כדי להתחיל את זרימת הדם לכיוון איבר המין שלי וליצור תחושה נעימה שם, מה שמעורר את הגירוי המיני שלי.

להריח ולאכול לה את הכוסאני באמת אוהב את הטעם של איבר המין הנשי ואוהב לגרום לאישה להתגרות מינית. אם יש לי הזדמנות לאכול אותה ולהדליק אותה, אני מנצל אותה. אני גם אוהב להריח את אזור הערווה שמעל הדגדגן שלה, איפה שנשים רבות אוהבות לגדל רצועת שיער קטנה. זה נותן לי מנה טובה של פרומונים נשיים שמדליקים את הכימיה במוח שלי ומעוררים מחשבות מיניות.

סקס מתוך כעס ("Hate Fuck")אם אתה מוצא שהבחורה מעצבנת וקצת כלבה, תכניס את עצמך למצב רוח שבו אתה מתגרה מהמחשבה על "לזיין מתוך כעס". זה כאילו אתה מלמד אותה שיעור עם איבר המין שלך על זה שהיא כזו סנובית. תנתב את הכעס לתשוקה מוגברת וקשיחות (כמובן תוך שמירה על הגבולות שלה). תחשוב על זה כעל נקמה צודקת נגד הבחורה החתיכה בתיכון שהתעלמה ממך ולא שמה לב אליך. אתה מראה לה מה היא הפסידה ומה הפוסי הסנובית שלה לא ראויה לקבל.

מועדוני חילופי זוגותזה כנראה המקום היחיד שבו תוכל לחוות מצב שמזכיר במעט סט פורנו. זה סוג של "מגרש אימונים" בעל לחץ נמוך שילמד אותך להיות בנוח עם סקס מול קהל. הייתי בסצנת חילופי הזוגות במשך כמה שנים לפני שהתחלתי בקריירת הפורנו שלי, ואני זוקף הרבה מההצלחה שלי בפורנו לניסיון שצברתי כשעשיתי סקס מול קבוצות אנשים במועדוני חילופי זוגות ומסיבות.

אם אתה רוצה ללמוד להיות בנוח להיות עירום ליד זרים, לעשות סקס מול קהל וללמוד איך להתמקד באישה שלפניך תוך התעלמות מהסחות דעת, אני ממליץ בחום ללכת למועדוני חילופי זוגות ומסיבות. זה גם טוב לאימון עצמך להתרגש מהמחשבה על להיות אקסהיביציוניסט ולהציג מופע מיני לאחרים.

לחשוב עליה כעל "זונה מלוכלכת"כשאתה מכיר נשים רבות בתעשיית הפורנו, אתה מגלה שהן בדרך כלל אנשים מקסימים, לעיתים מאוד חנוניות, ולעיתים קרובות אוהבות לשבת על הספה ולצפות בטלוויזיה במקום להשתתף באורגיות מטורפות. אבל כשאתה חבר שלהן, זה לא תמיד עוזר לחשוב עליהן כאנשים המקסימים שהן באמת. במקום זאת, אני יוצר אישיות "מלוכלכת וסוטה" עבורן בראש שלי, ומדמיין כמה הן אוהבות להיות זונות בלתי נשלטות שמקבלות הכל. במשך כמה שעות, היא לא החברה החנונית שאני מכיר, אלא זונה בלתי נשלטת וצמאה לזרע שלא רוצה דבר מלבד לרוקן את הביצים שלי על הפנים שלה.

לדמיין שהיא חלק מסצנת חילופי זוגותאני מתגרה מהמחשבה על מסיבות חילופי זוגות. לפעמים אני מדמיין שאנחנו במסיבת חילופי זוגות, והיא שם עם בעלה, וכל השחקנים והצוות הם בעצם אנשים במסיבה שצופים בנו מציגים מופע. כאקסהיביציוניסט, אני מאוד נהנה מהמחשבה על להראות את עצמי מינית בפני קהל מלא נשים אחרות.

מדיטציהאם אתה רוצה ללמוד להיות יותר נוכח ברגע, מדיטציה יומית היא הדרך. אם יש טכניקה אחת שמשותפת להרבה שחקני פורנו (ולאנשים מצליחים באופן כללי), זו המדיטציה. זה לא חייב להיות תהליך ארוך; אפילו משהו פשוט כמו 5-10 דקות ביום יכול להשפיע באופן משמעותי על היכולת שלך להרגיע את המוח ולהתרכז. אני ממליץ להשתמש באפליקציית Headspace כדי להתחיל.

ASMRASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) מתאר תחושת עקצוץ אופרית והרפיה שיכולה לעבור על מישהו כשהוא צופה בסרטונים מסוימים או שומע צלילים מסוימים. לדוגמה, כשאני צופה בכירופרקטים שמטפלים באנשים ומפצפצים להם את הגב, זה משפיע עליי בצורה מאוד מרגיעה. למצוא את הטריגר של ASMR שמתאים לך יכול להיות דרך מהירה וקלה לכבות את תגובת ה"ברח או הילחם".

משקה מגנזיום מרגיעזהו תוסף מגנזיום אבקתי שמערבבים עם מים ושותים. מגנזיום הוא מרגיע טבעי לשרירים, שעוזר מאוד עם חרדה. זהו מינרל שמסייע להרגעת מערכת העצבים ולהפחתת פחד, עצבנות וחוסר מנוחה. כוכב הפורנו Robby Echo, שמשתמש בו לפני סצנות, הכיר לי את התוסף הזה, ואני השתמשתי בו בהצלחה רבה. מומלץ לקחת כפית אחת (2 גרם) ביום.

מקלחות קרותלהתחיל את היום עם מקלחת קרה לפני שאתה יוצא לעבודה זו דרך נהדרת לאלץ את המוח שלך להיות נוכח ברגע. קשה להתעמק במחשבות כשאתה רועד מקור, והתחושה האופורית שאתה מקבל אחרי מקלחת קרה גורמת לך להרגיש כמו מיליון דולר. מקלחות קרות באופן קבוע משפיעות באופן חיובי על הגוף, לא רק שהן משפרות את מצב הרוח, אלא גם מחזקות את מערכת החיסון, מקדמות איבוד שומן, משפרות את זרימת הדם, מפחיתות את רמות הלחץ, מעלות את רמות הטסטוסטרון, מפחיתות כאבי שרירים ונותנות לעור ולשיער שלך מראה בריא וזוהר. 

טכניקת נשימת 4-7-8תרגילי נשימה עמוקה מהבטן עוזרים להגדיל את אספקת החמצן למוח וגם מעוררים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שמקדמת מצב של רוגע בגוף. טכניקת נשימת 4-7-8 יכולה לשמש להפחתת חרדה ולעזור לך לצאת ממצב של "ברח או הילחם" או למנוע את המצב מלכתחילה.

הנה איך עושים זאת: קח נשימה ארוכה ואיטית דרך האף, תחילה מלא את הריאות התחתונות ליד הסרעפת ולאחר מכן מלא את הריאות העליונות בקצב של 4 שניות. החזק את הנשימה במשך 7 שניות ואז נשוף באיטיות דרך שפתיים מכווצות במשך 8 שניות תוך כדי הרפיית השרירים בפנים, בלסת, בכתפיים ובבטן.

לקיחת נשימה עמוקה קשורה למערכת העצבים הסימפתטית, ששולטת בתגובה של "ברח או הילחם". אבל נשיפה קשורה למערכת העצבים הפאראסימפתטית, שמשפיעה על היכולת של הגוף להירגע ולהירגע. כאשר אנחנו תחת לחץ או מחשבות מלחיצות, אנחנו הופכים למתוחים יותר על ידי נשימה ממושכת מדי של שאיפות לעומת נשיפות. הארכת הנשיפה, במיוחד כשהיא פי שניים מהשאיפה, מאטה את קצב הלב, מורידה את לחץ הדם ומשחררת את השרירים. (34)

הרפיית שרירים פרוגרסיביתזוהי טכניקת הרפיה שמתמקדת במתח ולאחר מכן בהרפיה של קבוצות שרירים ספציפיות בסדר מסוים כדי להפחית חרדה ולהרגיע את הגוף כולו. המוח והגוף שלך מחוברים זה לזה במערכת יחסי גומלין דו-כיוונית. הגוף מגיב למתח ולחרדה עם מתח בשרירים, אך כאשר הגוף רגוע פיזית, קשה להרגיש חרדה.

בטכניקה הזו אתה נושם פנימה ומכווץ קבוצת שרירים, מחזיק את המתח לכמה שניות ואז משחרר אותו בבת אחת.

אפשר לשלב את הטכניקה הזו יחד עם טכניקת נשימת 4-7-8 כדי לתזמן את המתח וההרפיה של השרירים עם השאיפות והנשיפות המרגיעות. לאחר סיום עם קבוצת שרירים אחת, עבר לקבוצה הבאה עד שתכסה את כל הגוף מכף רגל ועד ראש, תוך לקיחת נשימה בין כל קבוצה. אני אוהב להתחיל עם כפות הרגליים והשוקיים, לעבור לירכיים והישבן, אזור הבטן, הזרועות, כפות הידיים והגב ואז הצוואר, החזה והכתפיים.

עיסוי רקמות עמוק / שחרור מיופציאליאם יש לך גישה לגליל קצף, כדור טניס, כדור גולף או אובייקט קשה אחר שניתן להישען עליו ולהפעיל לחץ על השרירים, זה יכול להיות מאוד מועיל להרפיית הגוף ולהפגת מתח שרירי. במיוחד אני אוהב לעשות זאת על אזור הגב האמצעי והעליון שלי, שם אני נוטה לאגור את רוב המתח השרירי, וגם על הישבן ואזור כופפי הירך, שהם אזורים שעלולים להתכווץ במהלך סצנה אינטנסיבית.

רעיון טוב לבצע שחרור כזה לפני צילום סצנה, כך שתהיה פחות סביר להתכווץ. בנוסף, כשאני רק התחלתי לצלם, הייתי מרגיש מתח עצבי מצטבר באזור האגן מתחת לשרירי הבטן. על ידי שכיבה על כדור לאקרוס ועיסוי האזור, הצלחתי להקל על חלק מהעצבים שהרגשתי לפני הצילום.

מתיחותסקס הוא פעילות פיזית מאומצת. לכן אני אוהב לשלב מתיחות דינמיות וסטטיות לפני אקט. בפרט, אני מבצע מתיחות סטטיות לירכיים ולכופפי הירך, ולאחר מכן מתיחות דינמיות להמסטרינג ולירכיים בצורת הנפות רגליים קדמיות וצידיות. זה שומר על הגוף גמיש ומפחית את הסיכוי להתכווצויות במהלך האקט.

תנועה יוצרת רגשאם אתה מוצא את עצמך נכנס למצב נפשי חרדתי, שים לב לשפת הגוף שלך. האם אתה מכופף את הכתפיים? האם עיניך מופנות כלפי הרצפה? האם ידיך בכיסים או משולבות?

כפי שציינתי קודם, הגוף והמוח הם מערכת משוב דו-כיוונית, ולכן ניתן "לרמות" את המוח ולשבור מצב נפשי רע על ידי שינוי מהיר של שפת הגוף. קפוץ, יילל, הכה את החזה שלך כמו גורילה, הסתובב בחדר כמו קונור מקגרגור – עשה משהו שונה לחלוטין שיחלץ אותך מהמצב הרע, יגרום לך לצחוק ויגביר את תחושת הביטחון העצמי שלך.

תנועה יוצרת רגש, ולכן אם אתה רוצה לשנות את מצב הרוח שלך, עליך לשנות את הגוף שלך – אי אפשר לחשוב את דרכך החוצה מחרדה.

עיגון באמצעות שפת גוףעיגון (Anchoring) הוא טכניקה מהיפנוזה או NLP שמטרתה לגרום למצב רגשי רצוי דרך תנועה, מילה או מחווה מסוימת. אם שמעתם על כלב פבלוב או התניה פבלובית, זה בדיוק מה שאנחנו מנסים לשחזר – אבל עם זקפה. עליך למצוא תנועה, מחווה או טריגר פיזי שיגרום לך לעוררות מינית, ואז לאמן את עצמך כך שזו תהיה תגובה מותנית.

לדוגמה, שחקן הפורנו מיק בלו ידוע בכך שהוא משפשף את הבטן שלו לפני שהוא גומר – זה הפך להיות טריגר אוטומטי עבורו שגורם לו להגיע לאורגזמה.

פרק 12עוד טריקים להחזיר את הזקפה שלך

לפעמים, למרות כל הטריקים המנטליים שאתה משתמש בהם כדי לשמור על מצב הריגוש שלך ולהסיר חרדה, פשוט יש ימים שבהם שום דבר לא עובד כמו שצריך. זה קורה לכולם, אז אל תלקה את עצמך על זה.

עם זאת, זה תמיד מועיל שיש כמה טריקים פיזיים בכיס האחורי שלך למקרים כאלה, שיסייעו לך להחזיר את "הנקניק" למצב זקוף. ייתכן שחלקם לא יעבדו עבורך כמו שהם עובדים עבורי, אבל זה לפחות ייתן לך אפשרויות לנסות, ובמהלך הזמן תגלה מה הכי מתאים לך.

הסיבוב ("The Crank")אם איבר המין שלי רך לגמרי וכמעט שאין בו זרימת דם, הסיבוב הוא דרך מצוינת להחזיר את זרימת הדם לפני שאני מתרכז בלחזור למצב של עוררות מלאה. זה כמו שלב התחלתי להחזרת הזקפה המלאה.

תפוס את איבר המין בראשו וסובב אותו בתנועות מעגליות איטיות, תחילה עם כיוון השעון ואז נגד כיוון השעון. בדרך כלל, אחרי 10 סיבובים לכל כיוון, הדם מתחיל לזרום חזרה, ואני מוכן להתמקד שוב בלחזור לעוררות.

המכה ("The Smack")אם איבר המין שלי בזקפה חלקית של 50%-70% ואני צריך להחזיר אותו למאה אחוז, המכה היא שיטה יעילה.

אני תופס את איבר המין בבסיסו ומכה אותו בכף היד הפתוחה של היד השנייה. אני מוצא שהמכה הזו גורמת ליותר דם לזרום לראש האיבר וכך מחזירה את הזקפה המלאה.

לפעמים אני משלב את זה בסצנה על ידי בקשה מהבחורה להוציא לשון, ואני מכה את האיבר על לשונה המושטת. זה גם נראה טוב במצלמה וגם שומר על האיבר קשה.

עזרה – משחק עם האשכיםכפי שציינתי קודם, אני לא אוהב לבקש עזרה מהפרטנרית שלי, אבל אם אני יודע שהיא מוכנה לעזור, אני אבקש ממנה לתת יותר תשומת לב לאשכים.

לדוגמה, אני מבקש ממנה להכניס את שני האשכים לפה שלה ולמצוץ חזק בזמן שאני מלטף את איבר המין שלי. אם אנחנו בתנוחת דוגי, אני מבקש ממנה להושיט יד בין רגליה ולשחק עם האשכים שלי.

זה יכול להחזיר אותי למצב עוררות מלא ולפעמים אפילו לקרב אותי לאורגזמה. במקרה כזה, אני עוצר אותה לפני שאני מגיע לשיא.

לא כל הגברים נהנים ממשחקי אשכים, אבל אני ההפך המוחלט. הבחורה יכולה למשוך, למצוץ, לשפשף, ללחוץ וללטף – אני אוהב את זה מאוד.

עזרה – הצגת פי הטבעתאני לא אשקר – אני אדם סוטה לחלוטין. משום מה, אני פשוט אוהב לראות אישה מתכופפת, תופסת את ישבניה עם שתי הידיים, ומפסקת אותם כדי לחשוף את פי הטבעת שלה.

יש משהו שובב, פרוורטי, מתמסר ומזמין בתמונה הזאת שמטריף אותי. דקה אחת עם הפנים שלי בתוך ישבנה בדרך כלל מחזירה אותי ל-100%.

לעיתים קרובות אני משתמש בזה כטריגר המרכזי שלי להתכונן לשפיכה.

עזרה – יניקת פטמותזה טריק די נפוץ בקרב גברים. אני מבקש מהבחורה למצוץ, ללקק ולנשוך בעדינות את הפטמות שלי בזמן שאני מלטף את איבר המין שלי.

הגירוי בפטמות שולח תחושת עקצוץ שזורמת בכל הגוף ומגיעה עד איבר המין, מה שמחזיר אותי לעוררות מלאה.

עובדה מעניינת: לכל אדם יש פטמה אחת רגישה יותר מהשנייה. גלה איזו פטמה שלך יותר רגישה ובקש ממנה להתמקד בה.

זיכרון מיני מועדף (Go to Memory)להחזיק בזיכרון קינקי שמוכן תמיד לשליפה כשצריך, זה כלי שימושי מאוד בארגז הכלים שלך.

במיוחד אם מדובר בזיכרון שלא קשור בכלל למה שאתה עובר כרגע, זה יכול לעורר את תחושת החידוש במוח ולעזור לך להיכנס למצב רוח של עוררות.

אצלי, לדוגמה, אני נזכר לעיתים קרובות באירוע שהיה לי במסיבת חילופי זוגות, שבה גבר שיתף את אשתו עם חדר מלא גברים. הגברים הורשו לגמור רק על החזה והגוף שלה, אבל לא על הפנים – זה היה שמור לבעל.

כשהגיע תורו לגמור עליה בסוף, היא אמרה לו: "נו, מותק, צבע לי את הפנים", וזה היה אחד הדברים הכי לוהטים שראיתי בחיי.

זה זיכרון שימושי מאוד שיש לי בראש כשאני צריך אותו.

אם אין לך זיכרון כזה, אפשר להחליף אותו בסיפור אירוטי קצר שמדליק אותך במיוחד. זו גם אחת הסיבות להשתמש בסיפורים כאלה כחומר לגירוי במקום זרם אינסופי של סרטונים.

תמונה מועדפת (Go to Image)לפעמים, אם שום דבר אחר לא עובד, כדאי לקחת דקה, להתרחק ולהסתכל בתמונה פורנוגרפית בטלפון שלך.

אבל כמו שדיברתי על זה בסעיף של רגישות מתקדמת, זה לא רעיון טוב להסתמך על סרטון או על גלילה אינסופית באתרי פורנו כדי לעורר את המוח.

במקום זאת, להחזיק תמונה בטלפון שמעוררת מחשבות על סצנה או פנטזיה שמדליקה אותך במיוחד, זו תוכנית גיבוי הרבה יותר טובה.

המפתח כאן הוא להסתמך על היכולת שלך להעלות מחשבות מיניות ומעוררות בעצמך, כשהתמונה משמשת כטריגר למחשבות האלה.

אחרית דבר

חייב להגיד שכאשר יצאתי למסע לכתיבה המדריך הזה, גם אני לא ציפיתי מה יתפתח ממנו. אני מרגיש שכל אדם שקורא את הטקסט שלקח לי עשרות שעות להוציא לכן, יהפוך לאדם עם רמת הבנה נדירה מאוד בגוף הנשי.מקווה שתמשיכו לחקור ולעולם לא תסתפקו במצב המיני שאתם נמצאים בו היום, בעולם הזה יש כלכך הרבה מה ללמוד ולגלות ואנחנו רק בהתחלה.תיישם את מה שלמדת!כדי להתחיל, מצא תחום אחד שאתה רוצה לשפר והתמקד בו.פרטתי טכניקות מרובות עבור כל דבר שתרצה לשפר, אז התחל בבחירה של שיטה אחת שמדברת אליך ונסה אותה.אל תדאג לנסות את הכול בבת אחת. אם אתה יכול להתגבר על בעיות זקפה על ידי יישום עקרון אחד בלבד מהספר הזה – מעולה!

תשאיר את זה שם ותתקדם לשפר תחום אחר.עבור על סיכומי הפרקים שסיפקתי לך כמדריך עזר מהיר וקל לשיפור התחומים השונים בחייך.התחל עם שגרה למתחילים אם אתה מתכנן להגדיל את איבר המין שלך, קח את זה באיזי ועבוד על זה בקצב שלך עד שתגיע לשגרות למתקדמים אחרי כמה חודשים. עקוב אחר פרוטוקולי התוספים שסיפקתי אם אתה רוצה להגדיל את נפח הזרע שלך, להפוך לרב-אורגזמי או לקבל זקפות חזקות יותר.

התקווה שלי היא שהידע שבספר הזה יחסוך לגברים שנים של תסכול ואכזבה. אני רוצה שתצא לדרך ותיישם את השיעורים שהנחתי פה ותהנה מהתחושה של שליטה מוחלטת בחיי המין שלך.

אם יש לך שאלות אליי או שאתה פשוט רוצה לומר שלום, אל תהסס לפנות אליי אני אוהב מאוד לשמוע סיפורי הצלחה מהקוראים שלי.

בברכת שרשראות אורגזמתיות מטורפות, שלכם,מיסטר